Kilka miesięcy temu zacząłem regularne treningi na siłowni, redukując tkankę tłuszczową. Po pewnym czasie dotarłem do zadowalającego wyniku, zdecydowałem się zacząć przybierać na masie. Od zawsze z moją sylwetką był jeden problem - niewiele mięśni i tłuszczu, jedynie trochę tłuszczu gromadzącego się na brzuchu.
Niestety ćwiczenia i odżywianie z dodatnim bilansem nie potrwały długo, naszło mnie bardzo wiele obowiązków + częste choroby, na pewien czas wstrzymałem treningi. Nie było mnie na siłowni przez 2 - 3 miesiące. W tym czasie jadłem tak, jakbym dalej był na dodatnim bilansie. Odniosło to taki efekt, że moje poprzednie wyniki zostały przykryte lekką warstwą tłuszczu. Co mogę zrobić teraz? Nie chciałbym zatrzymywać się na spalaniu tego tłuszczu przez zbyt długi czas, ponieważ naprawdę nie satysfakcjonuje mnie ilość mięśni, szczególnie w okolicy barków / klatki piersiowej.
Słyszałem o takim rozwiązaniu jak mini-cut. Czy to mógłby być dobry pomysł w tej sytuacji? Przez 4 tyg. obciąć kalorie, zrzucić trochę tłuszczu, potem w czerwcu wrócić na masę.
Ze względu na wiele wyjazdów przez okres wakacyjny, ciężko będzie mi też utrzymać redukcyjną dietę w trakcie tych 2 miesięcy, dlatego wolałbym wtedy zająć się masą, ponieważ będzie mi łatwiej skomponować / zakupić takie posiłki.
Teraz ważę 66 kg przy wzroście 173 cm, 18 lat. Wrzucam też zdjęcie swojej sylwetki.
Trenuję 2-3 razy w tygodniu, zazwyczaj 20 minut spędzam chodząc szybkim krokiem na pochylonej bieżni, trochę też pobiegam. Do tego treningi siłowe zajmują kolejne 40 - 50 minut. Moja codzienna aktywność fizyczna to też około 40 minut spacerów z dość ciężkim plecakiem, do tego bardzo dużo się uczę i pracuję umysłowo, co czasami powoduje dość duże wyczerpanie i potrzebę zjedzenia czegoś. Generalnie mój tryb życia jest raczej aktywny, najczęściej pracuję / uczę się przez cały dzień + aktywność typowo fizyczna. Od zawsze miałem też sporo kontaktu ze sportem, poprzednio grałem w różne sporty zespołowe w dużym wymiarze godzin. Na siłowni miałem też swoje pierwsze epizody jeszcze z 2 - 3 lata temu - skończyło się to po kilku miesiącach, ale nabrałem wtedy pewnych informacji, pouczyłem się o oddychaniu, przerwach między seriami itd, generalnie zdobyłem jakąś podstawową wiedzę i technikę niektórych ćwiczeń.
Proszę o pomoc w dobraniu właściwego dalszego kierunku :)
Zmieniony przez - mateuxz w dniu 2022-04-29 13:13:02