Chcialbym zeby ktos mi sprawdzil moj plan i dolozyl do niego pare groszy :D
Cwicze od 5 miesiecy boks [ 3 razy w tygodniu ], cwicze terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia [ przez ostatnie 3 miesiace bywalem na silowni mniej wiecej 1 w tygodniu i robilem trening obwodowy ] Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu [ nie mam czasu ]
Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen
SOBOTA
*Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej
2 x rozpiętki na ławeczce poziomej
*Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc
2 x Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu
1 x Pompki na poreczach
*Barki - 3 x Częściowy siłowy podżut
2 x Unoszenie sztangi w wzdłuż tłownia
1 x "Wzruszanie" barkami
*Łydki - 3 x wspięcia na palcach
ŚRODA
*Uda - 3 x Przysiad ze sztangą na barkach
3 x Prostowanie nóg w siadzie
*Biceps - 2 x Uginanie ramion ze sztangąstojąc podchwytem
1 x Uginanie ramion ze sztangąna "Modlitewniku"
Chcialbym osignac wzrost okolo 5 kilo do wakacji i wyrobienie ladniej sylwetki [ wiadomo ze nie bede super wygladal ale troche rzezby by sie przydalo ] Nie wiedzialem zabardzo ile powturzen mam robic w jednej serji a wiec nic nie pisalem [ mam nadzieje ze ktos mi powiem ile mam robic powtorzen ile czasu odpoczywac i jakie obciazenie zakladac ]
1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo"
2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka argumentów"-Fight of Die.
3)"Postępuj zawsze tak,jakby to,co czynisz,miało być twoim ostatnim uczynkiem."- Elias Canetti
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo"
2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka argumentów"-Fight of Die.
3)"Postępuj zawsze tak,jakby to,co czynisz,miało być twoim ostatnim uczynkiem."- Elias Canetti
SFD FIGHT CLUB