Dieta od nowego roku..!!!

Mam 15 lat trenuje juz 3 miesiac. Ułozyłem tom diete wg dziennika posiłków darthoona. Waże 64kg i mam 175 wzrostu. na jeden kilogram masy ciała wypada ok 2,5g białka 5,5g węgli i 0,5gtłuszczy.Jest to dieta na mase ocvzywiscie.
7.30 przed szkoła
Ser twarogowy chudy 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 50g
10.30 w szkole
MASS XXL smak waniliowy 40g
12.30 w szkole
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "SŁONECZNA" 10g
Polędwica z piersi kurczaka50g
15.00przed treningiem
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
16.00 trening
17.30-18.00 odrazu po treningu
glukoza<nie wiem ile jej doradzcie>
pół godziny po trweningu
Ryż biały 100g
WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80% 30g
19.30
MASS XXL smak waniliowy 40g
Tuńczyk w wodzie 100g
przed snem
WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80% 30g
DORADZCIE ZMIENCIE BYLE BY DOBRE I DOBRZE BYŁO..








kukuku

Jak dla mnie za duzo tu odzywek a za malo jedzenia. Poza tym brak "dobrych" tluszczy i warzyw.

Zalozenia OK, zwieksz tylko tluszcze do ok. 1g na kg wagi.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

A jak by wywalił gainera i w zamian tego dał troche warzyw i tłuszczy?

kukuku

co bys Marcinecki o tym sadził??

kukuku

zamiast tego gainera wieczorem walne sobie mieszanke warzyw taką gotową 100gram. I jeszcze ile tej glukozy? łap sogacza na zachęte

kukuku