Co dalej? Redukcja, mini cut, roztrenowanie, a może dalej masa?

Mam 16 lat, od 3 miesięcy jestem na masie. Na początku bylem na 2600kcal potem 2800 i na koniec 3000. Waga wzrosła z 58 do 62kg.
Niestety nie mam zdjęć z wcześniej ale zmiana jest bardzo widoczna.
Przy tym przybyło trochę tłuszczu, więc myślę nad zrobieniem mini cut'a (około 2-3 tygodnie). I teraz pytanie, w jaki sposób mam trenować. Doszedłem do 17 serii jeśli chodzi o klatkę i plecy. Myślę że z większej ilości mogę się nie zregenerować. Więc na ponowną masę myślę żeby wejść z 12 seriami, progresował z ciężarem i dojść ponownie do 17 serii. Więc tak, przy mini cut trzymać się MV czy wejść na MEV? I myślałem też nad tygodniem roztrenowania, ma to rację bytu czy lepiej wejść na zero kaloryczne i wtedy to wprowadzić?

.

Tutaj możesz jeszcze budować bo 3 miesiące masy to niezbyt długo ale nie szalej z kaloriami bo za duża nadwyżka tylko cię podleje , rób wolna masę i skup się na dobrym planie z dobrym obciążeniem , potem zrób normalnie redukcje i spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej a potem znów masa i tak w kółko aż osiągniesz swój wymarzony cel
Kształtowanie sylwetki to długa droga i praca na lata więc musisz być cierpliwy . Ważne aby nie próbować się spieszyć bo drogi na skróty niestety nie ma Ana ten moment to pilnuj podstaw i rób swoje

Ok, zostaje na masie. Ale mam jeszcze dwa pytanka. Zacząć z seriami z zera tzn. Klatka od 12 do 17, biceps 10 do 12 itp? I plus minus ile mam jeszcze masować twoim zdaniem.

jakie 17 12 serii!!!???w twoim wieku to się przertrenujesz. Rób po 3-4 serie na dane ćwiczenia bo ci sie cos zrombie z kośćmi i ścięgnami od takiego wysiłku. Ogólnie jest tak o nie masz sześcio albo masz mały, najlepiej wypadł biceps. Powiem tak-pociągnij jeszcze 2-3 miesiące bez redukcji tylko zmniejsz ilosć serii bo to masakra a po tem redu

Ale ty wiesz że chodzi o serie w skali tygodnia?

Moim zdaniem, to wejdź na 0, roztrenuj się z tydzień dwa na minimalu, tj. 12-14 serii, bo tak wychodzi z tego, co piszesz i potem dołóż lekko ponad normę i trenuj już w taki sposób, żebyś obserwował progres. Tutaj już dokładanie na klate czy ręce bym odpuścił i skupił się na brzuchu i barkach przede wszystkim. Diete standardowo z lekko nadwyżką oczywiście, bo mięśni mało i spieszyć się też co nie ma, a to wymaga czasu.





Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-06-27 12:08:49