Plan co myślicie

Co myślicie o takim planie
1 push
- rozpiętki na bramkę 3x12-15
- Wyciskanie na skośnej ze sztanga smith 3x8-10
- Wyciskanie na hammerze 1x6-8 2x10-12
- Pompki dipy na zmianę 2x max
- Ściąganie linek jednoracz 3x15
- Francuz 3x10-12
- Kule 1x10 2x15 ostatnia 2 dropy
- Wznosy bokiem na bramie jednoracz 3x15
- Facepull 4x15-20
2 pull
- martwy 3x6-8
- Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-15
- Narciarz 3x12-15
- Wiosłowanie 2x8-10 1x15
- Wiosłowanie na hammerze jednoracz 3x10-12
- Uginanie hantli siedząc 3x8-10
- Uginanie drążka na bramie 3x12-15
- Uginanie hantli mlotkowe siedząc 3x15
3 nogi
- wyprosty na maszynie 3x15
- Siady 3x8-10
- Bulgary 2x10-12 1x15
- Suwnica 3x15
- Dwójki leżąc 3x10-12
- Spięcia łydek siedząc 4x15-20
- Brzuch (wspięcia 3x15, allahy 3x15-20, plank 2x1min)
4 rest

5 klata plecy
- rozpiętki na bramie 3x15
- Wyciskanie na skośnej ze sztanga smith 3x8-10
- Wyciskanie na hammerze 1x6-8 2x10-12
- Pompki 2xmax
- Dipy 3xmax
- Ściąganie drążka 3x12-15
- Narciarz 3x12-15
- Przyciąganie małego siedząc 3x12
- Kaptury 3x15-20
6 barki biceps triceps
- ohp 2x8-10 1x12-15
- Wznosy na bramie jednoracz 4x15
- Facepull 4x15-20
- Wznosy mlotkowe przed siebie 2x12 drop z talerzem 10 kg
- Uginanie hantli siedząc 3x8-10
- Uginanie drążka na bramie 3x12-15
- Uginanie hantli mlotkowe siedząc 3x15
- Ściąganie linek jednoracz 3x15
- Francuz 3x12
- Sciaganie kul 1x10 2x15
- Brzuch (spięcia 3x15, allahy 3x15-20, plank 2x1min)

Dlaczego każda partia 2x w tygodniu, a nogi tylko raz, i to jeszcze dość słabo? Szczególnie dwugłowe i pośladki. Objętość na partię takie jak klatka i plecy w skali tygodnia jest ponad dwa razy większa niż na czworoglowe, to nie ma zupełnie sensu. Moim zdaniem nawet objętość na jeden trening jest za duża, a tygodniowa to już w ogóle.

Bo gorne czesci sa dla mnie priorytetem, poniewaz nogi mam bardziej zbudowane niz gore. Na wysokiej objetosci czuje, ze mam lepsze przyrosty i progres silowy idzie do przodu, niz kiedy robilem kazda partie raz w tygodniu. Czworoglowe sa juz po ostatnim cwiczeniu bardzo wymeczone i jak probowalem poza spieciami lezac robic dodatkowo martwy na dwojki, to puszczalo skupienie i sila przez zmeczenie.

Dziwne że akurat na nogi nie możesz robić większej objętości, a na inne partie nawet na lepsze to wychodzi. No ale skoro wiesz jak działa Twój organizm, to moim zdaniem rady kogoś z boku są tu nie potrzebne, sam wiesz co dla Ciebie lepsze.