Ile seri i powtórzeń ?

Witam
Byłem na siłowni 5 razy w życiu i ogólnie na początku tak jak mi radziliście oswajałem się z wszystkimi sprzętami z 2 godziny pytałem 6 różnych ludzi jak się robi ćwicznia itp .
No i spodobało mi się ćwiczenie
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
Tylko pytanie skąd mam wiedzieć ile powtórzeń robić i ile seri
albo takie shoulder press machine
Pozdrawiam

Ilość serii i powtórzeń to elementarne składowe naszego planu treningowego, no właśnie planu i od tego trzeba zacząć. Aby ustalać zakresy powtórzeń najpierw należy mieć plan treningowy. Masz możliwości całą masę bo internet aż kipi od gotowych planów. Tutaj na forum też jest ich cała masa więc z powodzeniem jako początkujący możesz sobie wybrać jeden z planów całościowych i na nim trenować.

Zakres powtórzeń dla osoby początkującej powinien być w zakresie 8-10 powtórzeń. Czy można trenować na 5 powtórzeniach lub 15? Oczywiście, że tak jednak nie jest to początkującemu potrzebne. 5 powtórzeń to zakres do budowania siły mięśniowej, a w przypadku początkującego ona rozwijana jest bardzo dobrze. Zarówno siła, wytrzymałość mięśniowa, masa mięśniowa u początkujących rozwija się bez większych przeszkód więc taki zakres powtórzeń będzie dla Ciebie także równie dobry.

Jak już będziesz mieć jakiś okres treningów za sobą i kilka planów przerobionych wówczas można się bawić w zmiany zakresów powtórzeń dostosowanych pod bardziej sprecyzowany cel treningowy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-09 10:41:25

Ogolnie musisz znalesc sobie plan i sie go trzymac, to da Ci najlepsze efekty. Proponuje poczytac w tym temacie - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Wrzucony powyżej artykuł będzie dla Ciebie odpowiedni żeby rozpocząć przygodę z siłownią.

Szczerze to te same odpowiedzi kiedy otrzymałem ostatnio . Ogólnie nie umiem martwego ciągu i jeszcze innych ćwiczeń więc na razie chce poćwiczyć trochę na maszynach a jak zapłacę trenera czy cokolwiek to będę robił tymi planami co tam z link Pomożecie w takiej sytuacji ?

Jak nie zaczniesz to sie nigdy nie nauczysz, jest duzo materialow w internecie, wystarczy troche checi. Roznice ludzie cwicza przedzial miedzy 5 a 15, serie miedzy 6 a 3, ciezko to powiedziec nie widzac planu. Sproboj ulozyc sobie plan i tutaj wrzucic i dostaniesz jakies wskazowki. Ale jeszcze raz odsylam do artykulu wyzej, te cwiczenia w cale nie sa takie ciezkie jesli skupisz sie na technice a nie na ciezarze w pierwszej kolejnosci.

osiedlowygosc

Szczerze to te same odpowiedzi kiedy otrzymałem ostatnio . Ogólnie nie umiem martwego ciągu i jeszcze innych ćwiczeń więc na razie chce poćwiczyć trochę na maszynach a jak zapłacę trenera czy cokolwiek to będę robił tymi planami co tam z link Pomożecie w takiej sytuacji ?

Nie spodziewaj się innych odpowiedzi , jakie podejscie do tematu takie reakcje innych . Chcąc być odpowiednio potraktownaym też daj coś od siebie , ankieta działu aby było cokolwiek o tobie wiadomo , jakieś podstawowe informacje, ułóż jakiś plan sam i wklej do oceny a wtedy kazdy coś doradzi

tak 4-5 serii po ok 12 powtórzeń, mniejszy ciężar tak aby się ruchu nauczyć


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-07-30 12:59:38