Poniedziałek : klata 3 ćwiczenia po 3 serie, biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, i brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie
Wtorek : Plecy 3 ćwiczenia po 3 serie, barki 2 ćwiczenia po 3 serie, i triceps 2 ćwiczenia po 3 serie
Środa : nogi
Czwartek : to samo powtarzam co w poniedziałek
Piątek to samo do we wtorek tylko barki 3 ćwiczenia po 3 serie, a plecy 2 ćwiczenia po 3 serie
będzie dobry? chodzę na siłownie 5 miesięcy i nie wiem czy taki plan jest optymalny