Wybór celu treningowego

Witam jestem początkującym na siłowni redukuje od 21.06 wcześniej cwiczyłem 2 tygodnie na siłowni bez żadnego planu na siebie można tak powiedzieć z 74kg zszedłem do wagi 67,5kg zaczynałem redukcje z pułapu 2260 kcal trening fbw 3x w tygodniu oraz 20 min cardio po każdym treningu czasem jakiś trening hiit jak miałem ochotę na jakiś cheat pierwszy miesiąc redukowałem z pomocą dietetyka pózniej starałem się jeść zdrowo i zwracać uwagę na makro po prostu aktualnie jem 2000 kcal długości cardio nie zmieniałem starałem się progresować w cieżarach oraz dołożyłem 2 treningi interwałowe i spalacz burn4all przed nie wiem czy zaczynać już mase bo mieśni mam tyle co nic tłuszczu z wyliczeń na kalkulatorach 14,60% jak naciągne skóre to widać malutkie mieśnie brzucha zrobiłem też
zdj w tej pozie redukcja dała mi w kość czuje brak energii w treningach pracuje fizycznie i też jest mi cieżko pracować dodaje zdjęcia aktualnego stanu oraz z początku redukcji i proszę o pomoc głównie zależy mi żeby wyjść z tej redukcji bezpiecznie bez podlania.
pozdrawiam


















Zmieniony przez - Patrykos987 w dniu 2022-08-25 18:17:41

Zmieniony przez - Patrykos987 w dniu 2022-08-25 18:17:51

Siemka wiesz co ja bym tutaj na twoim miejscu jeszcze pociągnął trochę tą redukcję teoretycznie nie robisz ją jakoś długo tak więc tutaj spokojnie możesz jeszcze przeciągnąć trochę to Wszystko beefu sensie że tkanki tłuszczowej jeszcze trochę siedzi tak więc tutaj by można było zrobić lepszą podstawę pod budowanie masy mięśniowej może już nie tyle zmniejszaj sobie kaloryczność coe zwiększaj aktywność W ciągu dnia i tą aktywnością sobie generuj większy deficyt takie jest moje skromne zdanie

Myslałem żeby jeszcze pociągnać tą redukcje do pazdziernika ale bardzo chce już tej masy bo w końcu mnie wiatr zdmuchnie :D ale wole się przemęczyć niż łapać wiecej fatu niż mieśni

Tak jak wyżej piszą chłopaki, poleć jeszcze trochę z redukcją bo jednak ten poziom tkanki tłuszczowej jeszcze jest całkiem spory a im zaczniesz z niższego poziomu tym dłużej będziesz mógł cieszyć się okresem masowym po prostu, tak jak Michał pisał wygeneruj dalszy deficyt po prostu dodaniem aktywności fizycznej

Hej, poziom tkanki tłuszczowej jest mocno obniżyłeś za co mega gratulacje jednak jeszcze pasuje trochę dociać i is c za ciosem bo zrobisz lepszy fundament i podstawy pod mase .Redukujesz dopiero 2 miesiace ale kalorie masz dość nisko więc musisz słuchać organizmu i jeśli masz siłe , nie jesteś zmęczony czy osłabiony to spokojnie mozesz pociągnać redu kilka tygodni ( 4-5) i dopalisz więcej . Jednak pamiętaj że po tym okresie już pasuje wejsc na wyzsze kcal i odpocząc bo redukcja nie moża trwać zbyt długo

Mięśni nie ma zbyt wiele, ale tkanki tłuszczowej w stosunku do nich jest jednak dość dużo. Dlatego poziom jej jest stosunkowo wysoki i bez wątpienia nie jest to sugerowane przez Ciebie 14,5 procenta. Również jestem tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Warto zejść niżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dziękuje wszystkim za udzielone odpowiedzi pociągnę jeszcze tą redukcje i odezwę się za jakiś czas czy już masować
pozdrawiam

Nawiązując jeszcze do wyjścia z okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to w sytuacji gdy byłeś na ujmenym bilansie energetycznym przez dłuższy okres, zdecydowanie warto wejść od razu na zerowy bilans kaloryczny i zrobić tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break. Warto pamiętać o tym, że nie można być ciągle na redukcji. Trzeba dać odpocząć gospodarce hormonalnej i układowi nerwowemu. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595