Ocena planu FBW (masa po redukcji)

Forum czytam od dawna, ale w końcu postanowiłem zarejestrować się i zasięgnąć opinii na temat planu treningowego.
Skończyłem zrzucanie zbędnych kilogramów i od września planuje zacząć masować na lekkim dodatnim bilansie kalorycznym - zapotrzebowanie wyliczone.

Trening FBW najbardziej mi pasuje, planuje go robić 2x w tygodniu na siłowni i 1x w domu także podzieliłem na A B Dom (z przynajmniej jednym dniem odstępu pomiędzy):

A:
Przysiad ze sztangą z tyłu
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce
OHP
Wyciskanie fancuskie hantlem
Uginanie hantlem chw. młotkowym
Allahy

B:
Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku chw. Neutralnym
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
High Pull
Pompki na poręczach
Uginanie sztangą
Unoszenie nóg w zwisie

Dom:
Wykroki z hantlami
Podciąganie na drążku podchwytem
Pompki
Unoszenie hantli bokiem
Uginanie francuskie hantlem
Uginanie hantlem chwyt neutralny
Russian Twist / AB wheel / Plank

Przy większości ćwiczeń z ciężarami planuje robić rampę. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie.

Cięzko się do tego odnieść jeśli nie ma rozpisanej liczby serii, bo to tylko spis ćwiczeń i nic poza tym. Moim zdaniem
za mało ćwiczeń na nogi

Witaj!
Chętnie Ci pomożemy i naprowadzimy CIe na właściwy plan treningowy, jednak musisz dać nam więcej informacji.
Warto uzupełnić ankietę działału, ktora da nam nieco więcej informacji o Tobie, Twoim stazu.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Zapoznaj się też z tematem
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Oraz wklaj jeszcze raz plan z uzupelnionymi szczegolami, jak jego objetosc czyli ilosc serii i powtorzen. Bysmy mogli sie fachowo odniesc do jego konstrukcji.



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-08-30 10:32:48