Ćwiczenie na dwugłowy uda

Hej, przez jakiś czas jestem zmuszony ćwiczyć w domu. Jak nazywa się takie ćwiczenie, że leżę na plecach i podnoszę plecy i uda do góry opierając się na stopach i rękach na okresnp. 40 sekund. Jakie to ćwiczenie? Bo pamiętam je, ale nazwy nie pamiętam, a chciałbym znaleźć poradnik jak robić je poprawnie.

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego, że ćwiczenie o którym mowa czyli glute bridge, mostek biodrowy, półmostek biodrowy różnie to ćwiczenie nazywane nie jest ćwiczeniem bezpośrednim na dwugłowe uda, a szerzej rzecz ujmując na tył uda. To ćwiczenie jest dedykowane pośladkom i jako takie trzeba je traktować. Oczywiście tył uda tam pracuje ale tylko jako asystent.

W temacie wpisałeś dwugłowe uda więc jeśli nim się chcesz zająć to inne ćwiczenia dedykowane trzeba wdrożyć do planu. Pamiętaj jednak, że tył uda to nie tylko dwugłowy ale cała grupa mięśni, w skład której wchodzi również półbłoniasty i półścięgnisty.
W przypadku mięśnia dwugłowego jedna z głów jest dwustawowa czyli bierze udział zarówno w zgięciu kolana jak i wyproście biodra więc powinno się trenować z uwzględnieniem obu funkcji.
Dobrze ułożony plan treningowy zawierający ćwiczenia wyprostu w biodrze jak na przykład martwy ciąg jednocześnie zaangażuje do pracy mięśnie tyłu uda jak i pośladki więc warto je mieć w swoim planie treningowym.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-30 12:25:10

Ćwiczenie, o które pytasz to glute bridge. Aczkolwiek niekoniecznie trzeba je wykonywać tak jak piszesz, a możesz to robić w powtórzeniach.

Jak sie opierasz na rękach i stopach, to dla mnie jest mostek.

Co do glute bridge to tez moze być, ale ciało bardziej na górnej części pleców się opiera, niby ręce leza wzdłuż ciała