Pendlay row - zamiennik ćwiczenia

Siemka. Potrzebuje zamiennika dla Pendley Row. Nie jestem w stanie wykonać tego ćwiczenia, a nie wiem czy mam je zastąpić. Z góry dzieki za pomoc

Pendlay Row nie jest dla każdego odpowiednim ćwiczeniem, mało tego mało osób jest w stanie go wykonać prawidłowo technicznie. W tym ćwiczeniu z założenia podnosimy duże ciężary, ale żeby to zrobić musimy być odpowiedni mobilni czyli jesteśmy w stanie przyjąć odpowiednią pozycję do wykonania ćwiczenia czyli musimy umieć przyjąć pozycję tułowia praktycznie równoległą do podłoża i zachować ją podczas wykonania ćwiczenia.

Ta mobilność jest bardzo istotna bo w ćwiczeniu operujemy dość dużymi obciążeniami i ta pozycja techniczna jest tutaj bardzo ważna. Plusem pewnym tej formy wiosłowania jest, że nieco mniej wymagająca jest dla naszych prostowników grzbietu ponieważ po każdym powtórzeniu odkładamy sztangę na ziemię.

Tak na prawdę dla tego wiosłowania dobrym zamiennikiem będzie ... każda inna wersja wiosłowania. To ćwiczenie można zastąpić wiosłowaniem leżąc na ławce,, klasycznym wiosłowaniem ze sztangą czy też wiosłowaniem hantlami. Zaangażowanie mięśni może być nieco inne ale będą pracować dokładnie te same mięśnie.
Przy czym jeśli masz problem z utrzymaniem stabilnej pozycji to musisz dojść do tego, który element szwankuje.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-26 12:02:16

Nie napisałeś najwazniejszego czyli jak z dostępnoscią do sprzetu bo to ma spore znaczenie czy ćwiczysz w domu a jeśli w domu to jakim sprzętem dysponujesz czy jednak masz dostęp do full siłowni ..Dlaczego tez nie mozesz wykonac takiego cwiczenia?? czy probelem jest z techniką czy z mobilnością czy jednak z dolegliwościami bólowymi np w odcinku lędźwiowym . Jeśli ćwiczysz na siłowni to możesz wykorzystać ławeczkę i złożyć oparcie pod lekkim skosem aby móc wykonać ruch bez obijania o podłoże, kładziesz się na brzuchu na ławce i wykonujesz ruchy jak przy pendleyu

Już właśnie zastosowałem pendleya z tym że leżę na ławcę, mam nadzieję że to pomoże, problemy były głównie z utrzymaniem pozycji.

Jeżeli masz problem z jakimś ćwiczeniem, to zdecydowanie warto jest dokładnej go opisać, a najlepiej wrzucić nagranie z filmu, w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie. W ten sposób najłatwiej będzie wyłapać błędy techniczne i skorygować je w odpowiedni sposób. Nie widząc tego ciężko jest doradzić.

Ćwiczenie to angażuje w dużym stopniu mięsień czworoboczny i w zależności od kąta pracy sztangą, również tylnie aktony barków.

Jeżeli łatwiej jest Tobie wykonać je leżąc na ławeczce, to jak najbardziej. Jedyny problem jako tu widzę, to ograniczony zakres ruchu, w zależności od budowy ławeczki.