Plan treningowy - ocena

Cześć co sadzicie o takim planie treningowym, wychodzi każda partia 2 razy na 10 dni, do tych czas trening metodą 2d treningu, 1 rest, po paru miesiącach planowane zmienienie tego planu na częstotliwość 3 treningi,1 rest.
7msc stażu
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 71kg (cel 75kg)
Wzrost : 175
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35,5
Obwód talii : 80
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : etat na magazynie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy)
Odżywianie : masa ok 3.5k kcal 150g białka, 50-90g tłuszczy, reszta węgle.
Cel : zwiększenie wyników siłowych
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Kofeina (tabletki), Witamina D+K
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

witaj.
osobiscie bym zamienil kolejnosc takiego systemu.
dal np nogi, klata - pauza, plecy, pauza i ponownie caly schemat.
bedziesz mial wiecej czasu miedzy nogami a plecami na regeneracje, co powinno przelozyc sie na lepszy trening.

co do samego schematu
lat pulldown zamien na przyciaganie siedzac w poziomie w wersji waskiej
prosi sie dodac cos dodac na barki jeszcze mozna dac cos na tyl typowo

nogi
martwy i siady na jednej sesji moga byc klopotliwe, pomysl czy ciagow nie dac w wersji bardziej angazujacej tyl uda jak rdl, tym bardziej ze na tyly nie masz nic konkretnego

klata, lapy
daj na tricka jeszcze jakiegos wielostawa np. wyciskanie francuskie

Okej, co myslisz o facepullu jako cwiczeniu na tyl barku? I czy warto robic w dalszym ciagu wtedy 4 serie ohp, wznosow bokiem i facepull czy zrobic po 3 serie ohp, wznosów i facepull? Co do nóg to mysle ze narazie zostane przy trap bar, tym bardziej ze on z tego co wiem tez trochę bardziej angażuje nogi od klasycznego martwego ciągu. I czy 6 seri na biceps/triceps to tez nie jest za dużo jak na 7msc stażu? Bo mysle czy nie zmienic jednak na np. 4 serie bicepsu na ławce skośnej (ok 10-12 powt w seri) oraz 4-6 seri wyciagu na tricepsa po 15-20 powt. Za wyciskanie francuskim nie przepadam sczególni bo bardzo słabe czucie mięśniowe w nim mam.

Okej, co myslisz o facepullu jako cwiczeniu na tyl barku?
jak najbardzej jest ok, ale musimy pamietac, ze nie jest to cwiczenie typowe na tyl naramiennego, a ma ono o wiele wiecej funkjci, bo dokladasz rowniez rotacje zewnetrzna w barkach.

I czy warto robic w dalszym ciagu wtedy 4 serie ohp, wznosow bokiem i facepull czy zrobic po 3 serie ohp, wznosów i facepull?
mozesz zaczac od mniejszej objetosci i zobaczyc jak to wyjdzie w praktyce tak naprawde. pozniej ewentualnie skorygowac i dorzucic cos lub odjac