Tak na prawdę musisz znaleźć pozycję najlepszą dla Ciebie i tej pozycji w tym ćwiczeniu się trzymać bo ja się spotkałem z allahami w wielu pozycjach i formach. Możesz robić stojąc, klęcząc, przodem bądź tyłem do wyciągu, a jako sprzęt mieć linki, krótki drążek.
Teraz jest okres gdzie co chwilę kolejny trener "wypluwa" kolejną wersję ćwiczenia.
Osobiście lubię allahy w tej podstawowej wersji czyli przodem do wyciągu to daje mniej więcej pionowy tor ruchu i łatwo jest kontrolować ciężar, który nawiasem mówiąc łatwo jest regulować. Stojąc trudniej mi ustabilizować pozycję i gorzej czuję
mięśnie brzucha.
Ważna jest stabilizacja ruchu bo czasem się widzi jak ktoś robi allahy i w negatywnej fazie ciężar chce go podnieść do góry to nie tędy droga. Po drugie allahy powinny być wykonywane w pełnym zakresie ruchu ale nie całym ciałem czyli po przyjęciu pozycji technicznej rusza się góra ciała, a nie całe ciało, po trzecie ten zakres ruchu musi być bo kolejnym błędem jest zwinięcie się w kłębek i ruchy po 5cm. Lepiej wziąć nieco mniejszy ciężar, a pracować w nim w większym zakresie ruchu.
Wyczuj wersję najlepszą dla siebie i jej się trzymaj, a co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia bo arsenał ćwiczeń na brzuch/rdzeń jest ogromny.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 12:00:17