...
Napisał(a)
Cześć jestem osobą szczupłą i chciałbym przytyć ale nie wiem Jak. Oczywiście przytyć w mięśnie. I nie rozumiem jednej rzeczy jem jak za trzech i nie mogę przytyć, czy ktos mi to może wytłumaczyć na 9
...
Napisał(a)
Aby zwiększyć masę mięśniową potrzebne są dwa podstawowe czynniki, bez których swojego planu nie jesteś w stanie zrealizować. Po pierwsze trening siłowy, która da bodziec Twoim mięśniom do wzrostu. A po drugie aby mięśnie się rozwijały musisz im stworzyć odpowiednie warunki do tego dostarczając wszystkie składniki odżywcze i energetyczne.
Dieta jest tutaj bardzo istotnym czynnikiem i bez nie ma szans na zbudowanie masy mięśniowej. Żeby realnie ocenić ile jesz musisz zacząć od podstaw czyli najpierw policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początek możesz skorzystać z ogólnego wzoru
Polecamy również: Kalkulator kalorii BMR
To jest punkt wyjścia, a następny etap to podstawienie przykładowego dnia Twojego żywienia do kalkulatora posiłków i porównanie dwóch wyników. Bo niejednokrotnie jest tak, że wydaje nam się, że jemy bardzo dużo, a w praktyce okazuje się, że nie dobijamy nawet z kaloryką diety do naszego zapotrzebowania kalorycznego. A żeby budować mięśnie musimy mieć nadwyżkę kaloryczną bo bez tego ani rusz.
Zweryfikuj swoją dietę i zobaczysz czy faktycznie jesz odpowiednio dużo.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-10 11:43:27
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tak mogę. Wciąż jesz za mało na to jak dużo się ruszasz. Albo tylko Ci się wydaje, że jesz za trzech, a realnie jesz co najwyżej za jednego.
Załóż konto i w dziale odżywianie załóż temat i opisz dokładnie swój dzień jedzenia.
Załóż konto i w dziale odżywianie załóż temat i opisz dokładnie swój dzień jedzenia.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Niestety, ale tylko wydaje się Tobie, że jesz dużo. Jest to dość powszechne zjawisko. Osobom początkującym, które chcą zmienić swoją sylwetkę wydaje się, że zaczynają jeść dużo, a w rzeczywistości jest to tylko trochę więcej niż mało, które jeśli wcześniej.
Podstawą kształtowania sylwetki będzie solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W celu ułożenia treningu zapraszam do działu trening dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Z kolei w przypadku diety do działu odżywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
W dziale szybkie pytania, w którym jesteśmy, możemy odpowiedzieć Tobie jak sama nazwa wskazuje na jakieś proste i szybkie pytanie.
Podstawą kształtowania sylwetki będzie solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W celu ułożenia treningu zapraszam do działu trening dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Z kolei w przypadku diety do działu odżywianie:
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
W dziale szybkie pytania, w którym jesteśmy, możemy odpowiedzieć Tobie jak sama nazwa wskazuje na jakieś proste i szybkie pytanie.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły