Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
28
Witam szukam pomocy ponieważ zbliża się koniec roku jedno postanowienie wypełniłem czas wyznaczyć sobie nowe. *fajeczki rzucone*. Chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniem w domu ponieważ troszkę się zasiedziałem i naglę pyknęło 2-3 lata jak siedzę w domu i nie robię totalnie nic po za siedzeniem 0 aktywności fizycznej życie jak zombiak. Chciałbym przytyć pare kilo bo jestem bardzo chudy od zawsze. Jakieś dwa tygodnie temu zacząłem liczyć kalorie i robić pompki ale chciałbym jakby ćwiczyć całe ciało nazywa się chyba FWB jestem totalnie zielony w temacie. Tylko jest taki problem, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i najważniejsze ile serii po ile powtórzeń bo tego nigdzie nie mogę znaleźć. Jeśli by mi ktoś pomógł zrobić jakiś plan treningowy bo ile same ćwiczenia jestem wstanie znaleźć w Internecie tylko nie czuje się na tyle kompetentny, żeby samemu to układać to powtórzenia i serie to czarna magia a przypominam, że chce przytyć.
Mój wzrost. 190cm
waga ;67kg aktualnie (zawsze około 69-70) ale dwa covidy w krótkim czasie zrobiły swoje)
Pompek jestem w stanie zrobić około 15 w serii około 30 maks
Podciągnę się około dwóch razy tylko. *Wolałbym ćwiczenia bez drązka ponieważ wyjeżdżam sezonowo za granice i tak czesto brak możliwości finalnie po nowym roku może przytyje parę kg i będę na miejscu to wybiorę się na siłownie bo na razie to jakoś dziwnie mi tam iść.
Kalorie jakie staram się jeść od niedawna 3200-3600 ale ciężko idzie to zrobić i mam problem z Węglami jakieś pomysły czym dobijać po za chlebem/chipsami
Tak mi pokazuje fitatu na dzień dzisiejsze czy tego powinienem się trzymać ? czy coś zmienić i jak często obserwować wagę ważyć się codziennie czy raz w tygodniu.
Czy kreatynina będzie dobrym pomysłem do brania jak tylko chce poćwiczyć w domu? Zatrzymuje wodę zawsze to pomoże mi przytyć
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237849
Wiesz co, trening siłowy w domu bez sprzętu to daleko Cię nie zaprowadzi, tutaj trzeba odpowiednio obciążyć mięśnie, stosować progresywne przeciążenie i tak dalej, wiadomo na początek może i coś da taki trening ale tutaj i tak byłbym za tym żeby jednak zacząć na siłowni te treningi. W ostateczności kupić gumy oporowe i na nich się bawić ale też daleko Cię nie zaprowadzą ;)
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
mysle że te 3600 kalorii przy domowym treningu szybko zaprowadzą Cię do tkanki tłuszczowej chyba że w pracy masz tak duzy wysiłek energetyczny że tyle musisz spożywać.
Masz cały dział trening w domu tam spokojnie gotowca znajdziesz
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.