1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 49 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 (+35kcal za średnią intensywność))) = 2814 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 402 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1478 kcal + (TEA)402 kcal = 1880 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1880 kcal + 800 kcal = 2680 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2680 + TEF(10% z 2680 = 268) = 2680 + 268 = 2948 kcal
ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 49
Wzrost : 170
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 25 na luźno
Obwód talii : 68
Obwód uda : 45
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks
Odżywianie : raczej nie jem słodyczy
Cel : wzrost masy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, boks, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Zmieniony przez - zenel22 w dniu 2022-10-16 16:10:16
Zmieniony przez - zenel22 w dniu 2022-10-16 16:19:20
Zmieniony przez - zenel22 w dniu 2022-10-16 16:20:46