Dieta a zawał serca

Ee, nie musi byc srodziemnomorska, cos ty, tak napisalam bo niektorym latwiej znalezc opis takiej diety i co mozna jesc a czego unikac. To co opisales jest jak najbardziej ok, zeeszta to jakos bardzo nie odbiega od srodziemnomorskiej

Powiem ci praktycznie, licz te kcal, bialko w tym licz i trzymaj te ilosc bialka jak sobie wyliczyles, ale wegli i tluszczy nie musisz az tak skrupulatnie liczyc, wazne tylko bys sie w bilansie zmiescil

Ok :) udało mi się taki dzień złozyć , czy jest on ok?










Zmieniony przez - Marez1331 w dniu 2022-10-26 12:10:39

Sporo poczytałem i dobrze ta dieta środziemnomorska wpływa na glikemie itp :)

Zmieniony przez - Marez1331 w dniu 2022-10-26 12:11:13

Zmieniony przez - Marez1331 w dniu 2022-10-26 12:23:03

po przejrzeniu całościc można powiedzieć, że bardzo dobrze odrobiłeś swoją pracę domową i to co tutaj przedstawiłeś jest bardoz fajnym szablonem, do którego możesz się stosować, produkty dobrze podobierane, makroskłądniki również są w porządku rozłożone, jeżeli kalorie odpowiednio i poprawnie policzone to wszystko jest ok. Kolejna sprawa to pamiętaj, że to tylko jeden czy dwa szablony, może to być baza, ale należy pamiętać o mieszaniu źródeł z których korzystamy, po to żeby nie wyjałowić organizmu i dostarczać mu mikroelementów z wielu źródeł

Wszystkie choroby, które wymieniłeś są dietozależne. Powodem ich jest jednak wysoki poziom tkanki tłuszczowej, a złe odżywienia jest powodem wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. To właśnie tutaj należy się skupić na zmianach. Dieta powinna być z ujemnym bilansem energetyczym i bazować na jak najmniej przetworzonych produktach. Dotyczy to każdej z tych chorób.

Fajnie, że ułożyłeś kilka przykładowych dni diety, ale kwestia tego pod jaką aktywność fizyczną? Wszystko to musi być uwzględnione w obliczeniach zapotrzebowania.

Rozumiem, co do wyliczenia dokładnie swojego PPM jak i CPM mam problem z wzoru , jakiś tępy jestem :D , Pracuje codziennie 8h praca praktycznie cały czas stanie, oraz 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie robię bieżnię i zacznę jakieś lekkie ciężary dzwigać z strony PoTreningu BMR uzupełniłem dane następują : Wiek 44 , waga 127 wzrost 186 , wysiłek fizyczny średni. Wychodz 4158 kcal aby utrzymać wagę czyli CPM to jest a PPM 2446kcal. Po ustawieniu na schudnięcie scina na 2600 kcal co chyba jest absurdem , więc dałem sobie na start 3200kcal aby spróbować.

PS: Z góry przepraszam za złe dane na samym starcie tematu , lecz miało to tylko być pytanie o diete czy jakoś rózni się w skali do normalnej i wpisałem dane byle jakie :D Wiem głupie :P Ale temat się fajnie rozwinął i czegoś się tu nauczę :)


Zmieniony przez - Marez1331 w dniu 2022-10-27 12:11:29

przy takiej pracy stojącej i 4 treningach oraz Twojej mase to to zapotrzebowanie może być takie wysokie, nie schodć na razie za nisko zacznij sobie od tych 3500-3600kcal i obserwuj jaka będzie reakcja, bo jak za nisko od rauz bedziesz to zaraz Ci się odechce nie dość, że pilnowania diety to nie będziesz miał siły i chęci do życia, nie wspominając o zajechaniu organizmu przez duży deficyt. Wpierw poobserwuj na tych wy ższych kcal, jak bedzie szło to nie zmieniaj nic, a jak nie będzie szło to wtedy utnij, bo pamiętaj że uciąć zawsze zdążysz, a jak za nisko zaczniesz to bedziesz musiał się cofać na "reset"