Trening na siłowni a przepuklina

Witam , prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń dla osoby mającej przepukline l4/l5. Jakich ćwiczeń definitywnie unikać? Na co zwracać szczególną uwagę?

Przepuklina nie dyskwalifikuje Cię z treningów siłowych jednak trzeba podejść do tego z pewną dozą ostrożności i przede wszystkim sensowną diagnozą i konsultacją z lekarzem/fizjoterapeutą.
Niestety waga Twoja też nie sprzyja dobrej kondycji kręgosłupa i podjąłeś dobrą decyzję żeby coś w tym zakresie podziałać.

Zacząć należy jednak od diety. Nie ma zmiłuj dieta musi być dostosowana do Ciebie z ujemnym bilansem kalorycznym. Sama dieta przy Twojej wadze już będzie w stanie zredukować trochę kilogramów. Naturalnie na tym nie poprzestawaj. Aktywność fizyczna jest tutaj ważna i w zależności od Twojej aktualnej kondycji możesz zacząć od spacerów. Tak jak koledzy poniżej zasugerowali zobacz ile tych kroków na co dzień robisz i trzeba sobie podnosić poprzeczkę tak aby tej aktywności Ci przybywało.

Możesz wykonywać, jeśli jesteś w stanie, pompki, przysiady, pajacyki, trening w domu z gumami. Wszystko musi być dostosowane do Twojej sprawności.
Oczywiście jeśli masz ochotę to siłownia też wchodzi w grę rowerki, bieżnie, orbitreki czy ćwiczenia siłowe na maszynach czy wolnych ciężarach.

Wszystko jest panie kolego do Twojej dyspozycji najistotniejsze w tym wszystkim jest to żeby lekarz/fizjo dał zielone światło do treningów, a po drugie dopasowanie aktywności do Twoich możliwości i regularne podnoszenie sobie poprzeczki wraz z utrzymaniem odpowiedniej diety.
Życzę żeby wystarczyło Ci cierpliwości i samozaparcia w dążeniu do celu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-03 11:31:39

witaj.
Tutaj sprawa sie komplikuje bo każdy przypadek jest inny.
Wrzuc ankiete dzialu, bysmy wiedzieli z kim w ogole mamy do czynienia
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Kolejna sprawa, to czasem plan wymaga indywidualnego podejscia, ze wzgledu np. na stopien przepukliny, jej wielkosc, nawet cwiczenia ktore wydaja sie nam nieszkodliwe niestety wymagają weryfikacji i inego ustawienia tulowia. TAki trening najlepiej by bylo ulozc na ortanizmie zywaym podczas treningow personalnych z dorbeym trenerem/fizjo

Płeć : mężczyzna

Wiek : 34

Waga : 130kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : kiedyś 4 lata, teraz przerwa 7 lat

Uprawiane inne sporty : żadnych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary

Dieta : obecnie brak

Przeciwskazania medyczne : przepuklina l4/l5

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem

witaj ponownie.
no jak była przerwa 7 lat, to praktycznie zaczynasz jak gdyby od zera.
Tutaj przede wszystkim celem powinna byc znaczna redukcja, bo bedzie to mialo bardzo znaczacy wplyw na Twoje plecy i mozliwosci ich "uratowania".
Nawet na start mozna tutaj pomyslec o treningu z wlasna masa ciala, a w ramach cardio wykonywac po prostu dluzsze spacery, nabijac kroki marszami.
Ustalic na poczatek okolo 7-8 tysiecy krokow na dzien i stopniowo z tygodnia na tydzien taka ilosc zwieksza. To powinno wystarczyc jako element cardio

Jezlei chodiz o trening silowy, tutaj maszyny bez problemu mozna wykorzystac. Unikac siadow, martwego ciagu, wyciskania stojac, cwiczen wykonywanych w opadzie tułowia, ktore beda wymagały mocnej stabilizacji pleców.

Kolejna sprawa, to czy bylo podjete jakies leczenie?
Czy konsultowales sie z fizjoterapeuta odnosnie przepukliny i tego co robic, aby np. poprawic stan plecow?
Mozna wykorzystac np. zabiegi terapii manualnej, aby doprowadzic do lekkiego cofniecia sie i zmniejszenia ucisku na korzenie nerwowe

Niestety, ale w przypadku problemów zdrowotnych, między innymi z kręgosłupem doradzanie przez internet nie jest najlepszym rozwiązaniem. Każdy przypadek jest inny i nie da się napisać Tobie co możesz, a czego nie. Ja również mam problem z rwą kulszową raz na jakiś czas i mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia. Kwesta stopnia problemu, mobilności, pracy z fizjoterapeutą, możliwości organizmu/mięśni. Sugeruję skonsultować Twój problem z fizjoterapeutą i z jego pomocą prowadzić odpowiednią rehabilitację oraz trening siłowy.