Plan do oceny

Poproszę o ocenę mojego planu:

Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS)

Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8
Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8
Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5
Sphinks Push-Ups 3x8
Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8
Hand Stand Push-Ups 3x8
Szwedki z gumą oporową 3x10
Push-Ups z gumą oporową 3x8
Pike Push-Ups 3x8

Najpierw zrobię 3 serie powyższych ćwiczeń i potem ABS:

Nogi do drążka 3x10
Krzesełka na drążku bokiem 3x10 strona
Aby Wheel 3x8
Jackknives 3x15
Plank na 1 ręce 3x30s strona
Plank szeroki 3x max


Trening 2 (biceps,plecy,nogi,core,przedramię)

Pull-Ups 3x6
Hanging Curls 3x10
Back Extension 3x10
Chin Ups 3x6
Podciągnięcia australijskie 3x10
Zwis podchwytem 90° w łokciu 3x max

Najpierw zrobię 3 serie tych ćwiczeń i potem to:

Human Pullover 3x10
Hip Trust 3x20
Bulgary 20kg obciążenia 3x10 noga
Żurawie 3x10
Calf Raises Na 1 nodze 3x20 noga
Jump Squats 10kg obciążenia 3x15
Ćwiczenie na przedramię (nwm jaka nazwa ale to polega na tym że zwija się sznurek pracując nadgarstkami, a na dole jest ciężar) 3x3


Na tle tygodnia wygląda to tak:

PN: wolne(karate)
WT: TRENING 2
ŚR: wolne(karate)
CZW: TRENING1
PT: wolne
SB: TRENING2
ND: TRENING1

Przerwa między ćwiczeniami 40s, a między seriami 2min
ROZGRZEWKA 10 MIN

witaj!
Wybacz Twój plan gdzies umknal nam w dziale.

co do planu:
napisz dokladnie jaki masz sprzet zeby mozna bylo wiedziec jakie wentualnie alternatywy tutaj zaproponowac

Mam tak: paraletki,gume oporową, drążek do podciągania,AB Wheel, 2 hantle po 10 kg, orbitrek, skakanka

witaj.
a co jets celem treningu< ma byc od pod sporty wlaki, czy Twoeim celme jest sprawnosc, budowanie masy itd>?
widzisz jak wazna jest ankieta dzialu zeby ja wypelnic:) bys juz dawno uzyskal pelne info :P a tak to musimy dopytywac :)

Plan ma być bardziej pod masę mięśniową

Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS)

Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 - ogolnie diamentami atakujesz trice, ktory bedzie potrzebny przy innych ruchach, wiec zostawilbym je na trica
Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8
Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 - zamiast chodzenia nie lepiej pompki przy scianie dac? bo nie wiem co chcesz trenowac na mase chodzac na rekach?
Sphinks Push-Ups 3x8
Incline Push-Ups z gumą oporową 3x8
Hand Stand Push-Ups 3x8
Szwedki z gumą oporową 3x10
Push-Ups z gumą oporową 3x8
Pike Push-Ups 3x8

Najpierw zrobię 3 serie powyższych ćwiczeń i potem ABS: na brzuch zdecydownaie za duzo jak na jedna sesje. Podziel sobie to na dwa treningi

Nogi do drążka 3x10
Krzesełka na drążku bokiem 3x10 strona
Aby Wheel 3x8
Jackknives 3x15
Plank na 1 ręce 3x30s strona
Plank szeroki 3x max


Trening 2 (biceps,plecy,nogi,core,przedramię)

Pull-Ups 3x6
Hanging Curls 3x10
Back Extension 3x10
Chin Ups 3x6
Podciągnięcia australijskie 3x10
Zwis podchwytem 90° w łokciu 3x max

Najpierw zrobię 3 serie tych ćwiczeń i potem to: - podobnie jw za duzo bedzie jak na jedna sesje.

Human Pullover 3x10
Hip Trust 3x20
Bulgary 20kg obciążenia 3x10 noga
Żurawie 3x10
Calf Raises Na 1 nodze 3x20 noga
Jump Squats 10kg obciążenia 3x15
Ćwiczenie na przedramię (nwm jaka nazwa ale to polega na tym że zwija się sznurek pracując nadgarstkami, a na dole jest ciężar) 3x3


Podziel moze calosc na 3 schematy w formie PUSH PULL LEGS bo w cos takiego celuejsz koniec konocw z tego co mozna zauwazyc

Tylko na PPL nie mam czasu w tygodniu bo wszystkie te 3 treningi musiałbym 2 razy w tygodniu robić a w 2 dni w tygodniu mam karate. Dlatego chciałbym robić splita na 4 dni + 1 dzień na figury kalisteniczne. A co do brzucha zmniejszyłem do 2 serii.