Łączenie hipertrofii i siły w tygodniu 4x

Hej, czy jest sens łączenia treningów siłowych 5x5 z treningami o objętości hipertroficznej 8-12 powtórzeń w tygodniu, czy lepiej rozdzielić to w roku na cykle treningowe
przykład:

Połączenie siły z hipertrofią jest dość popularne zwłaszcza w planach push/pull czy góra/dół gdzie mamy po dwa treningi każdego typu w tygodniu i można się pobawić zakresami powtórzeń w poszczególnych dniach.

Ja generalnie lubię takie podziały treningowe ale preferuję rozdzielenie dni siłowych od hipertroficznych czyli jeśli mam dzień siłowy to staram się tam nie dokładać żadnych dodatkowych ćwiczeń w większym zakresie powtórzeń tylko lecę podobnie jak w przedstawionym przez Ciebie planie treningowym. Przy czym ja zaczynami mikrocykl od 5 powtórzeń, a kończę na 3 lub czasem nawet maksy sprawdzę jak są odpowiedni ludzie do asekuracji.

Ja bym zmienił też rozkład czyli nie wykonywał dwóch dni siłowych pod rząd tylko jeden siłowy kolejny hipertrofia choć to tak na prawdę kwestia indywidualna bo w przypadku treningu góra dół nie ma to tak dużego znaczenia.
Do tego dołóż jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby trening był kompleksowy.

Przypilnuj diety, progresji ciężarowej i powinno iść do przodu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-02 11:41:09

tak na prawdę 5x5 nie jest treningiem typowo siłowym. Niemniej jednak zazwyczaj można na nim fajnie poprawić wyniki siłowe - o ile nie celujemy w jakieś wyśrubowane rekordy. A 5x5 można nawet na jednej jednostce treningowej połączyć z seriami/ćwiczeniami gdzie będzie większy zakres powtórzeń.