Minicut, problem ze zmęczeniem

Czesc.
Od 2 tygodni jestem na minicutcie.
Z 4000 (520 wegli, 85 fatu, 250 bialka) kalorii w DT i 3100 (380 wegli, 60 fatu, 250 bialka) w DNT zbiłem kalorie do 2200 (250 wegli, 35 fatu, 220 bialka) ED.
Wszystko było w porządku i nagle od dwóch dni mam straszny zjazd, czuje się ospały, zmęczony, strasznie płaski.
Bf Ok. 13%
Waga 76 kg (początkowa 81)
Wzrost 180 cm
Trening 5 razy w tygodniu.
Suplementacja kofeina, cytrulina, kreatyna, beta alanina, kompleks witamin, ashwagandha, omega 3, d3k2, melatonina, magnez, cynk.
Śpię po 8 godzin dziennie.
W ogóle nie odczuwam przeszkadzające uczucia głodu, tylko jest problem ze zmęczeniem. Wie ktoś jak temu zaradzić.


Zmieniony przez - Arnold Schwarzenigger w dniu 2022-11-24 15:19:56

Jest to całkowicie normalne , orgaizm doznał szoku po nagłym gwałtownym ucięciu sporej ilosci jedzenai które jest naszym paliwem , wnet sytuacja powinna się ustabilizowac bo organizm jednak potzrebuje trochę czasu aby doszło do adaptacji .Rób swoje i postaw na posiłki bogate odzywczo aby w momencie jak jedzenia jest mało to żeby było jak najlepszej jakosci . Pamietaj też że mini cut jak sama nazwa wskazuje nie powinien trwać zbyt długo więc nie ciągnij tego procesu tak długo jak klasycznej redukcji

Zmienić „sport” albo zacisnąć zęby i dalej robić swoje :) , niestety wejście w duzy deficyt kcal nie będzie kolorowy i przyjemny ,
Każdy straci energię i chęci , jesteś wypłukany z glikogenu to i czujesz się płaski normalna sprawa. Do takich rzeczy trzeba być przygotowanym i nie schizowac bo innej drogi nie ma

Zmniejszyłeś ilość kalorii w diametralny sposób, więc uczucie zmęczenia i płaskości mięśni wydaje się normalne. Tak to już niestety jest w przypadku mini cut, lub też pod koniec okresu redukcji tkanki tłuszczowej, gdy wolniej schodzimy z ilością spożywanych kalorii. Dlatego też okres redukcji na mini cut jest sporo krótszy.

Być może problem wynika również z innych czynników, takich jak ilość i jakość snu, zbyt duża aktywność fizyczna, błędy żywieniowe. Warto jest to przeanalizować trochę głębiej.

Arnold Schwarzenigger

Czesc.
Od 2 tygodni jestem na minicutcie.
Z 4000 (520 wegli, 85 fatu, 250 bialka) kalorii w DT i 3100 (380 wegli, 60 fatu, 250 bialka) w DNT zbiłem kalorie do 2200 (250 wegli, 35 fatu, 220 bialka) ED.
Wszystko było w porządku i nagle od dwóch dni mam straszny zjazd, czuje się ospały, zmęczony, strasznie płaski.
Bf Ok. 13%
Waga 76 kg (początkowa 81)
Wzrost 180 cm
Trening 5 razy w tygodniu.
Suplementacja kofeina, cytrulina, kreatyna, beta alanina, kompleks witamin, ashwagandha, omega 3, d3k2, melatonina, magnez, cynk.
Śpię po 8 godzin dziennie.
W ogóle nie odczuwam przeszkadzające uczucia głodu, tylko jest problem ze zmęczeniem. Wie ktoś jak temu zaradzić.



Zmieniony przez - Arnold Schwarzenigger w dniu 2022-11-24 15:19:56

Tak Czy inaczej wyjątkowo szybko odczułeś zmęczenie. A może bierze Cie jakąś infekcja?

Witaj.
dosc mocno zszedles z kaloiriami jak na pierwsze ciecie i stad takie samopoczucie. Mogles nieco rozbic to na 2 etapy skoro mini cut bedzie trwal dluzej niz 2-3 tygodnie. Wtedy mozna bylo wejsc na nieco nizsze kalorie na 2 tygodnie, i na kolejne 2-3 na pulap jaki obecnie masz teraz rozpisany.
W mojej opinii masz dwie mozliwosci, albo wyjsc, albo po prostu jakos dociagnac do konca, zeby wyciagnac z tego jak najwiecej. Niestety nie u kazdego mini cut sie sprawdza, nie zawsze ona jest dobrym pomyslem