Pompki z obciążeniem

A po co Ci 6kg obciążenia ? To tyle co nic. Jest tyle wersji pompek, że nie będziesz potrzebował obciążenia przez przyszłe pół roku.

Pierwsza metoda jest pauza na dole 3 sekundy. Kolejna metoda przerwy nie dłuższe niż 30s.

w sumie to nie wiem po co te pompki robić czy dipy ,ile ich bym nie robił to pwo nie będę w stanie wycisnąć na ławce choćby swojej wagi , od pompek siły nie ma ,raczej wyrzeźbienie góry i wytrzymałość siłowa wiadomo te ćwiczenia core czy jak zwał ,pompki modelują a nie pompują .

Mam do dyspozycji lawke że sztanga i stojakami i drążek , będę ćwiczył 4 serie wyciskania leżąc + 4 serie podciągania. Dwa razy w tygodniu i cała góra przećwiczona



Zmieniony przez - aa3 w dniu 2022-12-02 16:04:21

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2022-12-02 16:07:36

anubis84

Mnie zastanawia jak nogi są na podwyższeniu to jak ten ciężar Ci się zsuwa na dół. 6 kg dużo nie jest jak zachowasz prawidłową krzywiznę kręgosłupa to nie masz co się obawiać.

Podwyższenie nie jest jakieś mega ,używam taboretu o wysokości jakieś 50cm .

Tak jak wyżej ktoś napisał kup sobie kamzelkę z obciażeniem,lub jeszcze inaczej te pieniądze które miałeś na nią wydać zainwestuj w karnet, niestety to nie są te czasy gdzie sztangę i obciążenie kupowało się za groszę bo mało kto ćwczył i pozbywali się tego ludzie po kilku miesiącach, teraz najtaniej wychodzi karnet w dodatku często siłownie dla uczniów maja spore zniżki

Jak taboret 50 cm to nie wiem jak to Ci spada przecież jak jesteś na dole to powinno w strone głowy lecieć, zawsze mozesz też plecak wypchać gazetami, jakąś folia babelkową czy ręcznikami i na samą górę dać hantle, talerze i już nie będą się przesuwać