Poniedziałek
Klata + triceps + brzuch
Klata
4x8 Wyciskanie sztangi leżąc
4x8 dipy
Brzuch - film
Wtorek
Biceps + plecy + barki
Biceps
4x8 podciąganie sztangi stojąc
4x8 młotki
Plecy
4x8 wiosłowanie
4x8 martwy ciąg
Barki
4x8 wznosy bokiem
4x8 wyciskanie żołnierskie
Czwartek
Klata + triceps + brzuch
Klata
4x8 Wyciskanie sztangi leżąc
4x8 dipy
Brzuch - film
Piątek
Biceps + plecy + barki
Biceps
4x8 podciąganie sztangi stojąc
4x8 młotki
Plecy
4x8 wiosłowanie
4x8 martwy ciąg
Barki
4x8 wznosy bokiem
4x8 wyciskanie żołnierskie