citrate i monohydrat

Czesc trenuje juz od 18 miesiecy i postanowilem ze sproboje wkoncu kreatyny. Kupilem wiec creapure citrate i creapure monohydrat w jakich porach przyjmowac poszczegolne kreatyny i w jakich dawkach. Dodatkowo kupilem hmb i białko system protein 80. Białko biore na noc. Mam 178 cm wzrostu i waże 72 kg. Czy mam jeszcze coś dokupić. Przedewszystkim chodzi mi o przyrost siły. trenuje 3 razy w tygodniu. spożywam 4 posiłki dziennie.Dziekuje za pomoc

Na pierwszy cykl wzialbym same mono, ale skoro juz masz citro to tez dobrze bedzie
dawkuj kreatyne 5g citro rano [naczczor] i 5g mono po treningu.
Mozesz dokupic wiele rzeczy to zalezy od twoich finansow jak masz malo to kup sobie carbo[po treingu ok 50g.] i tauryne 1-2g rano, 1-2g przed treningiem i 1-2g po treningu radze przyjzec sie diecie gdyz 4 posilki to zamalo


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

A hmb w trzech dawkch 1-gramowych , moze być rano , przed treningiem i na noc.




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Anar cytrynian lepiej przyjac przed snem wcelu lepszej regeneracji


Moj numer gg 3756256
JESZCZE TU WROCE

wiem ale pitia juz na noc bierze bialko wiec uwazam, ze lepiej bedzie jak przyjmie citro rano




**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

no to cytrynian przed bialekiem :)


Moj numer gg 3756256
JESZCZE TU WROCE

No ja bym nie brał cytrynianu moze go zostawić na później
jak są problemy z regeneracją to ZMA, glute albo tauryne pasuje kupić(jak mozesz to oba)

Życie jest za krótkie by być małym.....

dzienx

a ile czasu przed białkiem powinienem brac ten citro

30 minut

Życie jest za krótkie by być małym.....

20-30min aby zdazyla sie wchlonac.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"