Trening push pull legs - ocena

Witam, ułożyłem sobie ostatnio następujący plan Pull Push. Prosiłbym bardzo o jego poprawę i ewentualne uwagi. Z góry dzięki

PUSH 1
- Przysiady ze sztangą 4x12-10-8-6
- przysiady bulgarskie 4x10
- Wyciskanie skos dodatni 4x10
- wyciskanie skos ujemny 3x10
- Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x8
- ugnanie na wyciągu na triceps 3x12


PULL 1
- rdl 4x10
- Podciąganie nachwyt 4x8
- Wiosłowanie hantlą 4x10
- wznosy bokiem 3x12
- Uginanie młotkowo w oparciu o kolano 3x12
- allahy 3x15

PUSH 2
- przysiad ze sztangą 4x12-10-8-6
- wykroki z hantlami 4x20
-lydki 3x20
- Wyciskanie sztangi 4x8
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
- wyciskanie hantli na ławce na barki 3x10
- pompki na poręczach (triceps) 3x10

PULL 2
- Martwy ciąg sumo 4x12-10-8-6
- ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
- Wiosłowanie sztanga 4x10
- Uginanie ramion z suplinacją 3x12
-odwrotne rozpiętki 3x12
-wznosy nóg na drążku 3x10
- plank 3x60s 10kg


Zmieniony przez - DudekDominik w dniu 2022-12-25 14:18:33

na triceps raczej robisz prostowanie a nie uginanie A tak to ok podstawowe ćwiczenia

Ogólnie trening wygląda całkiem ok, z wyjątkiem tego, o czym wspomniał kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Patrząc jednak na ankietę działu, masz 17 lat, więc trudno żebyś nie był osobą początkującą. W takiej sytuacji, być może jednak warto przemyśleć trening ogólnorozwojowy (full body workout). Warto poczytać więcej informacji na ten temat i zastanowić się w tym kierunku.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__full_body_workout_dla_początkujących_czy_zaawansowanych_-a5184.html

Otrzymałeś już odpowiedź w innym temacie. Sugeruję trzymać się jednego. Ten zamykam.

Ogólnie trening wygląda całkiem ok, z wyjątkiem tego, o czym wspomniał kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Patrząc jednak na ankietę działu, masz 17 lat, więc trudno żebyś nie był osobą początkującą. W takiej sytuacji, być może jednak warto przemyśleć trening ogólnorozwojowy (full body workout). Warto poczytać więcej informacji na ten temat i zastanowić się w tym kierunku.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW__full_body_workout_dla_początkujących_czy_zaawansowanych_-a5184.html