A
-przysiad sztanga 4
-sciaganie drazka do klatki 4
-wyciskanie sztanga 4
-wyciskanie zolnierskie4
-uginanie sztangi biceps 2
- lezac wyciskanie francuskie hantlami do czola 2
B
-MC
-uginanie na dwojki+lydki superseria 4
-wyciskanie sztangi skos gorny 4
-wyciskanie hantli na barki siedzac 4
-uginanie z supinacja biceps 2
- maszyna na triceps( ale pompki odwrone) 2
C
-przysiad na smith 4
-wioslowanie podchwyt w opadzie 4
-wyciskanie sztangielek lezac poziomio 4
-winda barki 4
-uginanie linki wyciag dolny biceps 2
-prosowanie linki wyciag gorny triceps 2
na razie po 4 serie cale cialo a biceps triceps po 2(bede pewnie za miesiac dwa zwiekszal) i moje pytanie ile robic powtorzen? myslalem nad 6-8
do jakiego momentu cwiczyc w kazdej serii( upadek miesniuowy, jakis zapas) jak progresowac? z treningu na trenig cos dokladac ?
dzieki za pomoc