Plan do oceny

Część dosyć długo ćwiczyłem planem fbw 3x w tygodniu mam zamiar przejść teraz na góra dół 4x w tygodniu z racji że nigdy nie ćwiczyłem takim planem może ktoś zerknąć czy w miarę dobrze ułożyłem ten plan.

Poniedziałek Góra A siła
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6
Dipy 4x6
Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6
Przyciąganie siedząc 4x6
OHP 4x6
Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10

Wtorek Dół A siła
Przysiad ze sztangą 4x6
Martwy klasyczny 4x6
Wypychanie nóg siedząc na maszynie 4x6
Wspięcia na palcach 4x10

Czwartek Góra B hipertrofia
Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10
Rozpietki na maszynie 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
Wiosłowanie hantla 4x10
Wznosy bokiem 4x10
I również po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps 3x8/10

Piątek Dół B hipertrofia
Przysiad ze sztangą z przodu 3x10
Wykroki 3x10
Wyprostu kolan na maszynie siedząc 3x10
Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Wspięcia na palcach 4x10

O mnie
Wiek 25 waga 95kg wzrost 190 staz 7lat ćwiczę na sucho suplementacja kreatyna cel większa masa i sila

witaj!

Poniedziałek Góra A siła
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6
Dipy 4x6
Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x6
Przyciąganie siedząc 4x6 - tutaj bym dal nieco bardziej zlozone cwiczonko, moze wykorzystaj wioslownaie i podciaganie na drazku?
OHP 4x6
Na koniec po jednym ćwiczeniu na biceps triceps po 3x8/10

Wtorek Dół A siła
Przysiad ze sztangą 4x6
Martwy klasyczny 4x6 - moze pomysl o RDL? wiem, ze w planach klasyk siedzi, ale mi osobiscie lezy bardziej RDL z siadem
Wypychanie nóg siedząc na maszynie 4x6
Tutaj bym wmontowal jeszcze glute bridge
Wspięcia na palcach 4x10

Czwartek Góra B hipertrofia
Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10
Rozpietki na maszynie 4x10 - tez bym wybral opcje bardziej ciezka
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - podobnie j/w wolne ciezary, nie linki, maszyny itd
Wiosłowanie hantla 4x10
Wznosy bokiem 4x10 - tez opcje wyciskanie bym tutaj widzial hantle/sztanga
I również po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps 3x8/10

Piątek Dół B hipertrofia - masz tylko jedno cwiczenie na tyl, duza dysproporcja
Przysiad ze sztangą z przodu 3x10
Wykroki 3x10
Wyprostu kolan na maszynie siedząc 3x10
Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x10
Wspięcia na palcach 4x10

Oki dzięki pozmieniam a powiedz mi czy plan 3 dniowy np góra dół fbw ma sens czy jeśli chodzi o górę dół to najlepiej żeby chodzić te 4dni? Bo ogólnie zmieniłbym w końcu te fbw tylko nie wiem czy będę miał czas żeby chodzić 4x w tygodniu a ćwiczyć splitem nie lubię