Ocena planu

Witam trenuje na siłowni około 2 lata,ostatnio zdecydowałem się zmienić plan prosze kogoś doświadczonego o ocenę czy plan nie jest przeładowany,co mogę zmienić?
Poniedziałek:klata,triceps,barki
Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3
Skos dodatni na hantlach 3x8-10
Wyciskanie na hamerze poziomo 3x6-10
Dipy 2 razy do odciny
Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10
Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10-12
OHP 3x4-6
Wznosy bokiem 3x8-10
Face pull:3x10
Wtorek,Piątek:plecy biceps
Podciąganie podchwytem 3x6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x6-8
Wiosłowanie z dołu 3x8-10
Narciarz 3x10-12
Uginanie ramion z hantlami na siedząco z suplinacją 3x8-10
Uginanie ramion łamną 3x6-8
Spider curl 2x do odciny
Środa:nogi,barki
Przysiad ze sztangą 4x3
Wyprosty na maszynie 3x8-10
Rumuński ciąg 3x8-10
OHP 3x4-6
Wznosy bokiem 3x8-10
Face pull 3x10-12
Czwartek:klata,triceps
Klata: wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x3
Skos dodatni na hantlach 3x8-10
Ściąganie linek na bramie z wyciągu Górnego do dołu 3x10-12
Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-10
Ściąganie linki wyciągu Górnego 3x10

Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie