Wybór celu treningowego

Nie planuj tego jak będą Ci szły kilogramy, bo nie jesteś w stanie tego ocenić realnie jak nie znasz swojego organizmu, a kolejna sprawa to nie patrz na kilogramy przy budowie sylwetki - owszem, warto to kontrolować, ale jest to bardzo złudne tym bardziej, powtórzę się - bo nie znasz swojego organizmu, ale traktuj to jako dodatek do kontroli kształtowania sylwetki, którą opieraj na pomiarach obwodów ciała, bo może być tak że w obwodach będzie przerastać ale waga spadnie, a kontrolując tylko wagę już byś dokładał kalorii a nie jest to potrzebne bo progres jest

Chodziło mi o niski przyrost masy w skali miesiąca bo na poprzedniej masie przy 2kg na miesiąc mega mnie zalało no ale tka jak piszesz nie będę się kierować waga

Będę się kierować pomiarami i wyglądem

Dokładnie tak, to najbardziej wiarygodna firma kontroli postępu - lustro i pomiary obwodów. Podczas okresu budowy masy sugerowanie się wagą może spowodować zalanie się dość szybko, natomiast bardziej mylące jest to w okresie redukcji, bo tutaj bardzo często, a szczególnie u osób początkujących, progres cały czas następuje, centymetry lecą z różnych partii ciała, ale waga stoi w miejscu lub minimalnie opada, a ludzie zaczynają wątpić w efekty i ucinają kalorie bardziej i bardziej, szybko spowalniając metabolizm

Jak już zostało wspomniane w wypowiedzi powyżej, masa ciała nie szczególnie jest dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Oczywiście można ją mierzyć, ale nie wzorować się na jej zmianach jako budowaniu mięśni, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawą w tym kierunku są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość, poza). Wtedy będziesz mógł realnie stwierdzić jakie są efekty.