Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
4
cześć.
Chciałbym wreszcie zrzucić trochę wagi, na ten moment 175cm wzrostu, ok. 98kg. Zacząłem bardziej zwracać uwagę na kalorie, liczę je sobie w Fitatu.
Nie wykonuję żadnych ćwiczeń, nie trenuje, praca w 80% siedząca, w 20% stojąca/chodząca.
Czy jest sens wspomagania się spalaczami tłuszczu? Jeśli tak, to jaki i w jakich dawkach go stosować?
i jeszcze wracając do liczenia kalorii - fitatu wyliczyło mi 2163kcal, jako mój cel wpisalem 80kg a tempo zrzucania wagi ustawiłem na maksymalne, tj. 1kg/tydzień - tego się trzymać czy próbować zejść jeszcze niżej?
Z góry dzięki za wszelkie rady
Zmieniony przez - jjay1 w dniu 2023-01-16 21:19:09
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
545
Napisanych postów
1471
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
20858
Jeżeli body fat jest na wysokim poziomie, to nie ma sensu stosować spalaczy tłuszczu. Zacznij od podstaw, czyli diety na minusie kalorycznym, zrób sobie zdjęcie poglądowe co 1-2 tygodnie, sprawdzając czy docelowa ilość, jaką sobie założyłeś, daje efekt, tj. chudniesz 0.5-1kg na tydzień i w przypadku zastoju, utnij sobie minimalnie w dół, jednak ta wartośc 2100kcal, to na te wymiary zdecydowanie za mało. Fat burnery stosuje się na ostatnie szlify okresu.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Nie ma teraz sensu wrzucać do suplementacji spalaczy tłuszczu, przy aktualnym poziomie tkanki tłuszczowej wystarczy że będziesz się pilnować założeń kalorycznych i makroskładników ze swojej diety. Treningów dlaczego nie b dorzucisz do swojego planu? Warto wrzucić jakąkolwiek aktywność, chociażby z tego względu, żeby dopalic więcej kcal przez co więcej dostarczyć, dzięki czemu możemy więcej jeść a organizm ma większa pulę z której może sobie wybierać to co dla niego będzie najlepsze w danej chwili.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1125
Napisanych postów
3777
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68490
Możesz się teraz wspomagać suplementami poprawiającymi metabolizm, jak berberyna czy zielona herbata (w postaci suplementu lub do picia). To też spalacze.
[O ile nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, doczytaj. ]
Założone tempo utraty wagi 1kg na tydzień może być zbyt szybkie, bo jeśli masz niewiele ruchu, to musiałbyś mocno obciąć kalorie, czyli ograniczyć ilość jedzenia, co grozi brakami witamin i minerałów... Myślę, że lepiej trochę wolniej albo dołożyć jakąś aktywność - może być nawet marsz kilka razy w tygodniu i wtedy stworzysz deficyt ruchem, bez potrzeby tak mocnego obcinania kalorii.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Zdecydowanie nie ma sensu stosowanie spalaczy tkanki tłuszczowej w sytuacji, gdy nie masz podstaw ku temu, aby zmienić swoją sylwetkę. Trening siłowy będzie tutaj kluczem do uzyskania zadowalających wyników. Bez niego schudniesz, ale w większości z mięśni. Będziesz chudy ze sporą ilością tkanki tłuszczowej. Sugeruję skupić się na kształtowaniu sylwetki z sensem, a nie na zrzuceniu masy ciała, żeby tylko waga dała określony wynik. Nie masz podstaw, a szukasz pomocy w szczegółach. Niestety nie tędy droga.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1125
Napisanych postów
3777
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68490
Samą dietą bez minimum aktywności jest bardzo ciężko schudnąć, bo organizm nie ma bodźca do zużywania zapasowego tłuszczu jako paliwa, a na niższych kaloriach zwyczajnie włącza się głód, z którym na dłuższą metę trudno walczyć - i jak wyżej napisano - na koniec sylwetka będzie smętna, chuda ale pozbawiona kształtów. Napisałam wyżej, że można się wspomagać pewnymi suplementami, nawet w przypadku gdy się nie trenuje, ale trzeba wyraźnie podkreślić, że w przypadku braku dostatecznej aktywności fizycznej ich działanie będzie małe i powolne. Najlepiej więc zacząć od razu włączając aktywność, żeby nie tracić czasu i pieniędzy na rzeczy drugorzędowe.