Zmęczenie dzień po treningu

Witam, mam problem z treningiem a dokładniej dzień po treningu. Nie wiem czy to już przetrenowanie układu nerwowego czy inny problem kwestii zdrowotnej ale właśnie dzień po treningu czuje się kompletnie bez sił, problemy z koncentracją, cały czas jestem zaspany mimo że sypiam ponad 8 godzin, czasami boli mnie głowa i zawroty głowy. Na codzień studiuje i ww objawy uniemożliwiają mi naukę…
Możliwe że coś jest nie tak z moim treningiem także wklejam go niżej. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedzi.
Staż treningowy jakoś ponad 2 lata, waga 80 kg
1 Dzień:
Wyciskanie 4x8-10 - 72,5kg x 8
Podciąganie nachwyt 3x5-7 - 3,75kg x 7, 5kg x 5
Wyciskanie hantli skos 3x8-10 - 25x10, 27,5kg x 8
Focze szeroko 3x8-10 - 57,5x10, 9, 8
Wznosy w bok 5x12-15 - 10x12
Młotki 3x8-12 - 15 x 10, 17,5 x 8
Triceps linki 3x8-12 - 5 stopień (25kg) x 12,
2 Dzień:
Przysiad lowbar 4x3-5 - 122,5 x 4, 125 x 3
Hip thrust 3x8-10 - 120x8
Wyprosty na maszynie 3x12-15 - 65 x 15, 67,5x12
Łydka 4x10-15 - 55 x 15
Ab wheel 4xMax - 12, 10, 10, 10
3 Dzień:
Wyciskanie 4x3-5 - 82,5x4
Podciąganie podchwyt 3x5-7 - 10x5
Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 - 22,5x10, 25x8
Dipy 3x5-7 - 8,75kg x 7, 10kg x 5
Narciarz 3x8-10 - ??
Bic siedząc 3x8-12 - 12,5x8
Francuz jednorącz 3x8-12 - 10x12
4 Dzień:
Martwy sumo 4x3-5 - 127,5x4, 130x3
Fronty 3x8-10 - 72,5x8
Rumun 3x8-10 - 80x8
Łydka siedząc 4x10-15 - 55 x 15
Allahy 4x10-15 - 12 stopień (60kg) x 15, 12, 11,

Kwestia czy objawy pojawiły się niedawno czy towarzyszą Ci już od dłuższego czasu? Bo jeśli pojawiły się to faktycznie mogło nastąpić jakieś przemęczenie. Trenujesz siłowo, a do tego studiujesz więc możliwe, że nagromadziło się zmęczenie i teraz to odczuwasz.

Bo symptomy, które wskazujesz świadczą o przemęczeniu, ale nie tylko. Plan nie jest nadmiernie rozbudowany, ale jeśli często zaliczasz upadek w głównych ćwiczeniach siłowych to układ nerwowy też swoje odczuje.
Musisz po pierwsze postarać się zminimalizować ilość stresu w codziennym życiu co nie zawsze jest łatwe. Po drugie możesz nieco podnieść kalorykę diety pod warunkiem, że nie przybierasz na bf bo 18-19% to już wysoko jak na budowanie masy.

Z drugiej strony wychodzi na to, że jesteś w nadwyżce kalorycznej skoro masa Ci rośnie regularnie.

Ja bym proponował zrobić tygodniowy deload. Zmniejsz obciążenie treningowe llub/i objętość i zobaczysz czy samopoczucie się poprawi u Ciebie. A jeśli poprawa nie nastąpi trzeba będzie szukać gdzie indziej. Sprawdź czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń miałem kiedyś przypadek gościa co bolała go głowa następnego dnia przez złe oddychanie.
Przelicz aktualne zapotrzebowanie kaloryczne.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-24 11:26:11

A jak z aktywnością poza siłownią? Jak ze stresem?

Trening treningiem , akttywnosc codzienna itp ale pozostaje najwazniejsza kwestia czyli jakie paliwo w siebie lejesz. ile kalorii spozywasz i jak wyglada twój jeden dzień z jadłospisu

Do do aktywności poza siłownią to przeciętna z godzina spaceru z psem jak trzeba coś załatwić to raczej z „buta” także nie jest tak że tylko leżę a co do kalorii to kręcę się między 2800-2900 (aktualnie masa). Staram się nie wrzucać w siebie byle czego i jeść pełnowartościowe posiłki np. Na śniadanie tosty z awokado i jajka w koszulkach, na obiad jakieś mięso itp. ale zdarza się dobijanie najczęściej węglowodanów syfem czyli mrożoną pizza.

Nie napisałem wcześniej, że jak rb główny bój to do przysłowiowej odciny aby tylko mieć pewność żeby zrobić progres. Może w tym jest problem??

Wracając jeszcze do stresu to oczywiście jest. Są okresy takie jak teraz kiedy jest sesja że jest bardziej podwyższony ale problem utrzymuje się już z 4 miesiące. Może wypadałoby zrobić badania krwi ?

Jak nie robiłeś dawno podstawowych badań, to warto robić to regularnie.
Co do treningu, to być może za ciężko trenujesz. Może słabo śpisz

Może ta ilość kcal to jednak za mało a treningi za ciężkie i regeneracja kuleje. Niektóre dziewczyny na 2500 kcal robią redukcję więc 2800 na masie dla faceta wydaje się jednak mało. A jak organizm reaguje na te kcal? Jest wzrost wagi, bez zmian czy jakieś spadki?
Poza tym sen jest bardzo ważny, przy ciężkich treningach może być większe zapotrzebowanie na sen.
U mnie takie zmęczenie na drugi dzień wynikało z dużej objętości treningowej i za niskich kcal.

Właśnie dosyć dobrze reaguje na ilość kcal zaliczam cały czas progres na ciężarach a waga zwiększyła się o jakieś 3 kilogramy (aktualnie 80) może jednak to za mało ale da coś podbicie 100 kalorii, i też mam tendencje do gromadzenia tłuszczu i boje się że szybko się zaleje a i tak mam już mam między 16-19 % BF. Chyba że te 3000 byłoby w miarę bezpiecznym środkiem ?