Suplementy - jakie wybrać?

Witam , trenuje 3x w tyg. , jaką odżywkę po treningu polecacie ? waga 75 kilo , wzrost 190 cm+
zależy mi na suchej masie bo ciężko mi coś zbudować , rozchodzi się czy bardziej żeby było więcej węgli czy białka ? np. 75g węgli i 19g białka ? czy bardziej
75g białka i 5g węgli ? budowa w sumie ekto jakoś chyba nie zauważyłem żeby się tłuszcz jakiś odkładał :)\

ogólnie wydaję mi się że chyba lepiej 75g węgli i 19g białka ale chciałem się upewnić i zapytać co wy o tym sądzicie :) i czy po treningu będzie dobrze takie coś wypić po posiłku :)

Witaj.
Przede wszystkim zalezy to od Twojej diety. Sam musisz wiedziec, czy w diecie brakuje Ci bialka, czy bardziej energii i weglowodanow. Wtedy dobierasz odpowiendie proporcje pod swoje zapotrzebowanie. Jak masa nie idzie to znak, ze trzeba podbic kalorycznosc diety wiec teoretycznie gainer bedzie tutaj bardziej odpowiedni. Jednak musisz postarac sie tez trzymac jakas baze posilkow, kalorycznosci i makro, bo nbiestety sama odzywka wtedy niewiele zmieni w kontekscie budowania formy :)
Ja bym bral bardziej gainera w Twoim przypadku, gdzie mozesz w ciemno wypic solidna porcje po treningu. Reszta w rekach innych posilkow

dziękuje za pomoc :)

Podpinam sie pod wypowiedz TomQ z jednym dodatkiem tzn:
Kup sobie Wpc(koncentrat białka serwatki) lub wpi (izolat białka serwatki, ten wybierz gdy masz nie tolerancji laktozy abyś nie mia rewolucji na kichach). Druga rundkę lecisz do spożywczego i kupujesz sobie jakiegoś banana, masło orzechowe i np. płatki owsiane/ryżowe błyskawiczne i wsio blendujesz i masz o niebo lepsze gainera niż te sklepowe i co najważniejsze wiesz co jesz :)

W pierwszej kolejności skup się na diecie, bo na te chwilę po Twojej wypowiedzi można jedynie wywnioskować, że wiedza z zakresu odżywiania u Ciebie strasznie kuleje, a bez niej niestety nie zbudujesz zbyt fajnej sylwetki (chyba że przypadkowo wstrzelisz się z tym co dostarczasz w swoje zapotrzebowanie, ale wątpliwe). Musisz znać swoje zapotrzebowanie i do budowy masy mięśniowej potrzebujesz nadywzki kalorycznej. Wiedząc ile dostarczyć, to po treningu przyjmujesz (nie musisz od razu, do półtora godziny będzie ok) pełnowartościowy posiłek lub zamiennik z odżywek, tak żeby dostarczyć węglowodanów, białka i tłuszczu, a minimum węglowodanów i białka. W takim wypadku lepszy może się okazać gainer wzbogacony o wpc, ale pamiętaj że jakiejkolwiek odżywki nie zastosujesz to bez uwzględnienia jej w bilansie nie za wiele zwojujesz

Przede wszystkim należy skupić się na tym, jakie masz braki białka i węglowodanów w swojej diecie. Na podstawie tego należy dobrać odżywki, które uzupełnią braki w Twojej diecie. Jeżeli masz problemy żeby dostarczyć wraz z pożywieniem białko, do kupić warto odżywkę białkową, a jak masz zbyt mało węglowodanów, to należy iść bardziej w tym kierunku, a nie na ślepo, żeby tylko za wszelką cenę podbić ilość kalorii nie mając na niczym kontroli. Jak chcesz uzyskać efekty, to kontrola tego będzie podstawą.

Płatki ryżowe jakiś klejik z bananem wzgobacony WPC, a czego ile zalezy o ogółu diety

Ja jak Potrzebuję jeszcze doładować węglowodanów i nie mam ochoty na to żeby jeść jakiś posiłek w formie stałej to korzystam wtedy z mąki ryżowej i oczywiście białka typu WPC. Plusem dla mnie jest to że dobieram sobie taką ilość wody że robię sobie z tego gęstą papkę w formie budyniu, czyli nie jest to typowa odżywka do picia i konsumuje sobie na przykład z jakąś frużeliną smakową od SFD albo wkrawam owoce. Tutaj już wszystko zależy od tego co lubisz Co ci smakuje i ile tych węglowodanów musisz dobić