Redukcja, a siła

Cześć, jestem na redukcji od prawie 2 miesięcy. Aktualnie jem 2000-2100kcal/dzień (2g białka, 1g tł, reszta ww)
192cm, 83kg.

Trenuję FBW co drugi dzień, dodatkowo w wolne dni od siłowni mam boks i cardio na rowerze stacjonarnym.

Waga faktycznie spada, około 1kg na tydzień, może 1,5kg na 10 dni.

Ciekawy mnie jedynie fakt siły. Wykonuję ćwiczenia z coraz większym ciężarem. Przy np. wyciskaniu hantli w 2 miesiące wynik wzrósł o prawie 8kg. Czy znaczy to że wciąż za wysokie kalorie?
Staram się ćwiczyć do 1-2 powtórzeń od upadku mięśniowego, ostatnia seria zwykle do odcięcia.

Przy głównych bojach ciężar jest mniej więcej w tym samym miejscu (ławka - 110kg x3, mc - 200kg x1, siad - 150kg x1)

Jeśli jednak ze wzrostu siły pozostaje się cieszyć to nie będę nic na razie zmieniał, chociaż wypadałoby dołożyć jeszcze jakieś kardio wg mnie.

To nie jest tak, że jak jesteś na redukcji to siła poleci na łeb na szyję bo wiadomo, że siła to nie tylko masa mięśniowa ale także sprawność naszego układu nerwowego.
Ale to, że siła się utrzymuje bądź nawet jesteś w stanie progresować to bardzo dobra wiadomość dla Ciebie bo to może oznaczać, że masa mięśniowa fajnie się utrzymuje. Ja zauważam, że osoby początkujące dość fajnie progresują z ciężarem zwłaszcza jeśli ich pierwszym mikrocyklem jest redukcja, a także osoby zaawansowane, które bardzo długo trenują i siłę, którą teraz operują kształtowały długi czas.

Nie wiem jak długo chcesz jeszcze pociągnąć redukcję ale przy Twoich gabarytach 2000-2100kcal to już jest bardzo niska kaloryczność diety, a Ty chcesz jeszcze dołożyć aeroby jako kolejną formę aktywności. To, że siła się utrzymuje nie znaczy, że kalorie są wysoko z resztą sam sprawdź oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i porównaj z tym co jesz aktualnie. Przypuszczam, że jesteś na solidnym deficycie kalorycznym

Jak waga bez przeszkód spada ładnie to nie dokładaj na razie nic i trzymaj się swoich założeń treningowych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-18 15:38:21

Zdecydowanie w trakcie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej przyrosty siły są niespotykane. Ewentualnie wśród osób początkujących, których układ nerwowy nie jest jeszcze odpowiednio stymulowany w maksymalnych możliwościach lub też u osób, które trenowały wcześniej i wracają po przerwie. W takiej sytuacji nic, tylko się cieszyć. Pamiętaj jednak o tym, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane, a niekoniecznie masa ciała. Warto zwrócić na to uwagę.