Suplementy - jak stosować?

Witam wszystkich mam pytanie i zarazem prośbę do doświadczonych forumowiczy , którzy gdzieś łapią się w temacie suplementów ich łączenia , oraz dawkowania
dziś kupiłem zewstaw supli w sfd i mam tak
beta - alanine
citrulline
3-creatine malate
el chapo
i izolat białka
i cytrian potasu (ale to bede brał z rana z magnezem i innymi )

Aktualnie trenuje raz dziennie robię bardzo mocny trenining siłowo - wydolnościowy , trochę przygotowuje się pod mma ( więc niebawem dojdzie jeszcze jedna jednostka treningowa wieczorem ) tymczasem robie jeden trening i jak najlepiej byłoby to brać i łączyć , żeby nic się nie gryzło ?

Przepraszam , że idę na łatwiznę pytając was o zdanie i pomoc , ale wybaczcie w internecie jest tyle sprzecznych ,że zgłupiałem
z góry dziękuje za pomoc w mojej sprawie , pozdrawiam serdecznie i dziękuje raz jeszcze

beta - alanine 5-10g przed trenigifem
citrulline - 5g przed treningiem
3-creatine malate - 5g codziennie, poda drugo rzedn, abys przydziałowe 5 wciągnął
el chapo
izolat białka - wg braków białka w diecie. jak dostarczasz odpowiednia ilośc z normalnego jedzonka niema jakiegoś must have abyś używał

Tutaj Michał już wszystko fajnie rozpisał ;p ja jedynie beta alanine też bym dawał po 5g dziennie razem z kreatyną czyli w dni treningowe przed treningiem te 5g beta alaniny i 5g 3-creatine malate ;) Beta alanina działa synergicznie z kreatyną, a też trzeba ją dłużej suplementować żeby organizm się nasycił tak jak i kreatyny.

Istotne będzie to, jaki jest cel Twoich treningów? Kształtowanie sylwetki? Czy też wyniki w sportach walki? Warto napisać coś więcej na ten temat.

Standardowo warto stosować w stałej suplementacji 5 gramów kreatyny, tyle samo beta alaniny, codziennie, w dowolnej chwili dnia. Cytrulina tylko przed treningiem siłowym około 5 gramów, w celu poprawy efektu pompy mięśniowej. Odżywka białkowa tyle, aby uzupełnić braki białka w Twojej diecie. Intra workout możesz popijać w trakcie treningu, wsypując do butelki z wodą.