Trening - pytania

Cześć,
1. Wszystko robię tak jak należy stopy na szerokość bioder, łopatki w tył i dół, rotacja zewnętrzna ramion (wkręcanie sztangi), kolana na zewnatrz wypchane do ramion, brzuch staram sie napinac. Tylko mam ten lekki koci grzbiet i wyczytałem gdzieś ze najpierw plecy musza iść do góry a później reszta. U mnie idzie jakby tyłek najpierw i później plecy. I nie wiem jak zrobić zeby szły plecy do góry, czy jeśli będę głowa patrzył w górę/na wprost to wtedy plecy pierwsze pójdą? Gdy zaczynałem chodzić na siłownie (7 miesięcy temu) podnosiłem 20kg na 5, teraz poszło 95kg na 5 tylko niebyt ładnie technicznie i czy to normalne ze po takiej serii muszę odpoczywać z 5 minut, czasami 10 i ile w martwym ciągu powinna trwać przerwa, bo w innych wielostawach wystarcza mi 2 minuty?
2. Czy moje wyniki siłowe są dobre na to ile trenuje i ważę (wyniki z treningu, nigdy nie robiłem maksów) i zaczynałem sama sztangą?
3. Możecie ocenić czy masa dobrze idzie po zdjęciach w sensie czy poszło w mięśnie czy się zalałem i czy nie zalał się za bardzo brzuch? Obwody poszły w górę (klatka z 80 na 85/86, udo z 49 na 54, biceps z 30 na 32, i brzuch mnie trochę martwi bo z 70 na 74/75) i waga też z 60kg na 67.5, planuje masować do 76kg.

Zdajesz sobie sprawę, że to co opisałeś nie musi oznaczać, że wykonujesz martwy ciąg poprawnie technicznie. Teoretycznie nogi na szerokość barków, napięcie rdzenia, zejście bez złamania pozycji technicznej po gryf, harmonijnym ruchem podniesienie sztangi do pełnego wyprostu, później kontrolowanym ruchem opuszczamy ciężar i wykonujemy kolejne powtórzenie. Zachowujemy naturalne krzywizny kręgosłupa, a głowa nie jest zadarta tylko w jednej linii z kręgosłupem.

Teorie wszyscy znają, ale praktyce może się okazać, że masz małą mobilność w biodrach, przykurcze mięśniowe, proporcje inne, które determinują korektę techniki itd. Nie ma jednej słusznej techniki wykonania trzeba ją dostosować do siebie, własnych ograniczeń, proporcji.

Wyniki siłowe są całkiem dobre przy czym musisz popracować nad przysiadem bo ten wyniki powinien być bliższy martwemu ciągowi.

Widać, że masa mięśniowa się zwiększyła i nawet nie ma źle z jakością sylwetki, ale jeszcze musisz dobudować masy mięśniowej żeby było to widać tak na pierwszy rzut oka bo to 7kg, które dobudowałeś jak rozłożyło się na całej sylwetce to nie ma spektakularnych zmian, ale są widoczne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-27 10:11:03

1. Ciężko niestety jest ustosunkować się do tego co napisałeś. Bez wątpienia masz jakieś problemy z mobilnością, może również obciążeniem jakie zakładasz. Najlepiej jakby zobaczył to trener personalny lub/i fizjoterapeuta. Możesz również wrzucić filmiki z tego, w jaki sposób wykonujesz ćwiczenia. Wtedy zoabczymy coś więcej.

2. Dobre to pięcie względne. Raczej bym się na tym nie skupiał. Po prostu rób swoje i tyle. Chyba, że masz zamiar startować w jakichś zawodach, to co innego. Skup się na prawidłowej technice ćwiczeń i zdrowym odżywianiu.