Trening w trakcie rekonwalescencji

Witam.
Trenuje już 3,5 roku. Że względów zdrowotnych muszę przerwać treningi na kilka tygodni/ miesięcy.

Pytanie
- jaka minimalna objętość jest potrzebna żeby podtrzymać sylwetkę. Czytałem na blogu Pawła Głuchowskiego że już 1 seria do upadku ( ok 70% ciężaru max) ( pewnie na partie) 2-3 razy w tygodniu powinna wystarczyć.

- i jakieś wskazówki na ograniczenie spadków w razie gdybym wogóle nie mógł trenować siłowo.
Planuje dalej zdrowo się odżywiać, blisko 0 kalorycznego. Białko trzymać około 1,5 g na kg. I chociaż jakieś cardio/ aeroby , ogólnie aktywny tryb życia

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić tego, jak powinieneś trenować w sytuacji jakichś problemów zdrowotnych, aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Tego typu kwestie najlepiej jest skonsultować z fizjoterapeutą, pod kątem tego, aby jak najszybciej wrócić do sprawności, a nie martwić się o swoje mięśnie. Kilka tygodni to na tyle mało, że szybko wrócisz do sprawności. Oczywiście w zależności od urazu.

Bez wątpienia dietę warto ustalić na ilość kalorii bliską zerowego bilansu energetycznego. Zdecydowanie nie ujemny.

Twoje podejście być może będzie dobre, a może nie wystarczy. Tego nie wiemy. Wrócisz do zdrowia, to odbudujesz to co stracisz