@@@ TRENING NA MASĘ, SIŁĘ, RZEŹBE @@@

mam pytanie odnośnie treningu (a własciewie sprawy technicznej) o wykonywaniu ćwiczeń:
1. WŁĄŚCIWY CIĘŻAR:
jaki ciężar aby ćwiczyć ? gdzieś wycztałem że trenując na masę
trzeba za wszelką cenę podnosić jak najwięcej, ile tylko organizm
potrafi wytrzymać. Na rzeźbę niby mały cieżar a siłe podobnie jak masę.
Czy to prawda ?

2. POWTÓRZENIA I TECHNIKA:
Jak wykonywać powturzenia ? ile ? Ćwiczenia wykonywać "na hama" czy
raczej dokładnie i technicznie ? ile powtórzeń ? z tego co wiem to
powinno sie robić mało (ale duży cieżar), czy stosować w ćwiczeniu
"piramidę" + co seria zwiększać cieżar np. 1 seiria (12p), 2 seria
(10p), 3 seria (8p) itd... ile serii i powtórzeń sie powinno wykonywać ?

3. ĆWICZENIA:
Ile ćwiczeń na daną grupę mieśniową ? Ile razy daną grupę ćwiczyć w
tygodniu ?

-------
Uprzejmię proszę o zgrupowanie wszystkiego w jednym miejscu. Jaki ciężar stosować na dany "cykl", ile powtózeń, ile ćwiczeń, ile serii, jaka technika....
Pozdrawiam

Właściwy ciężar to taki, z którym jesteś w stanie wykonać czysto technicznie zamierzoną ilość powtórzeń.

Więcej w atlasie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl