Dieta do oceny!

Witam.
Nareszcie ułożyłem sobie dietkę. Ma ona na celu zwiększenie mojej masy.
Mam 21 lat, 80 kg wagi, 194 cm wzrostu.
Od poniedziałku zaczyna trening cykliczny grupa II

7:30 - 500 ml mleka 2% + 50 g płatków owsianych + 120 g sera białego półtłustego
10:30 - 4 kanapki chleba razowego + margaryna 15 g + 80g szynki z indyka
13:30 - 100g ryżu + 125 g Jogurtu 2%
16:00 - 4 kanapki chleba razowego + 15g margaryny + 80 g szynki z indyka
17:00 - trening
19:00 - Omlet z 3 całych jaj + 50 g płatków owsianych + 30g dżemu niskosłodzonego
21:30 - Kaszka kuskus 70 g + 50 g Tuńczyka w sosie własnym + 50 g kukurydzy z puszki.
Wyszło mi:
Białko - 160 g
Węgle - 490 g
Tłuszcze - 65 g
Kalorie - 3300

Proszę o ocenę tego planu, ewentualne poprawki albo całkowitą zmianę I proszę mi powiedzieć czy to dobra dieta na przybranie masy.

Wielkie THX!!!

7:30 - 500 ml mleka 2% + 50 g płatków owsianych + 120 g sera białego półtłustego / 100G OWSINYCH I TWAROG CHUDY ( JEST TANSZY )

10:30 - 4 kanapki chleba razowego + margaryna 15 g + 80g szynki z indyka
/ 100G WEDLINY

13:30 - 100g ryżu + 125 g Jogurtu 2%
/ WYWAL TEN JOGURT , DAJ JAKIES MIESKO NP PIERS Z KURY I ZAMIEN TO Z POSILKIEM O 16

16:00 - 4 kanapki chleba razowego + 15g margaryny + 80 g szynki z indyka
/ 100G WEDLINY

17:00 - trening

19:00 - Omlet z 3 całych jaj + 50 g płatków owsianych + 30g dżemu niskosłodzonego
/ DORZUC JESZCZE ZE 2 SAME BIALKA

21:30 - Kaszka kuskus 70 g + 50 g Tuńczyka w sosie własnym + 50 g kukurydzy z puszki.
/ ZJEDZ CALA PUSZKE TUNY

"Walcz by wygrywac"

Dorzuce cycków z kury tak jak radzisz. A czy to białko węgle ile mi wyszło + ta pierś z kury to dobre proporce do zwiększenia masy??

Dorzuce do ryżu te cycki z kury tak jak radzisz. Po takiej ilości białka i węgli + ta pierś z kury przy moich gabarytach :) pozwoli mi przytyć?? Dzięki za pomoc

To co Malolat + moje uwagi:

17:00 - trening
po treningu 20-30g glukozy lub carbo

19:00 - Omlet z 3 całych jaj + 50 g płatków owsianych + 30g dżemu niskosłodzonego /platki moga byc lecz lepszy np. 100g ryzu

21:30 - Kaszka kuskus 70 g + 50 g Tuńczyka w sosie własnym + 50 g kukurydzy z puszki. /jak masz tendencje do lapania tluszczu ogranicz WW na noc czyli odrzuc kasze i kukurydze, tunczyka cala puszka.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"