Poradźcie

Dzięki ja po diecie wiem ile można sie spodziewać od października zobiłem 5 kg w dwa miechy niewiem czy to dużo ale w grundiu dałem sobie troche spokój z dietą trochę się odtłuściłem i teraz trzeba sie ostro brać bo wakacje i panienki czekają?

NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

Po waszych wcześniejszych odpowiedziach doszłem do wniosku że trzeba trochę zmiejszyć kalorie, zastanawiam się czy nie dałem za dużo ww, bo teraz załatwiłem sobie zwolnienie z W-f, żeby lepsze przyrosty były.
7.00 - 7.30
Mleko 2% - 500ml
Płatki owsiane – 67,5
1 całe jajko i 1 białka
9.40
Chleb razowy-200g
Polędwica z indyka – 50g
Margaryna 15g
13.15
Chleb razowy – 200g
Polędwica z indyka – 50g
Margaryna – 20g
16.30 – 17.00
Ryż, kasza – 100g
Ser biały 100g
Olej Uniwersalny – 4 łyżeczki(20g)
18.00
Trening
Ok.19.00
Glukoza 30g
45 minut później
Ryż, kasza – 100g
Ser biały 150g
Olej Uniwersalny – 4 łyżeczki(20g)
21.30-22.00
Tuńczyk jedna puszka
3l-wody dziennie

Razem-3083,6 kcal
Białko:166,1g-ok 2,2g/kg
Węgle:411,1g-ok.5,5g/kg
Tłuszcze: 75g-1g/kg
waga 75kg

NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

Dorzuc co jakis czas jakies warzywko, owoc lub salatke bo dieta jest malo urozmaicona pod tym wzgledem Zwlaszcza natka pietruszki - malo kto ja lubi - a ma duzo witaminy C ktora jest silnym antyutleniaczem Do tego jakis kompleks witamin do sniadania i bedzie dobrze

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

Do posiłków z ryżem bądź kaszą będę dodawał sałatke z papryki, bądź z ogórków, ze słoików czy takie bedą dobre?

NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

Słyszałem o tym że w dni nietreningowe można obniżyć wegle czy to prawda jeśli tak to o ile?

NIE ZAŁAMUJ SIĘ.