Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.
...
Napisał(a)
jakich planow treningowych uzywacie? wspomagacie je czyms oprocz diety i regenracji? suple, koks. kazdy kto kce i moze wrzucic swoj plan to bede wdzieczny. tylko zaznacznie na co sie konkretnie nastawiacie: sila, masa, rzezba, wytrzymalosc
Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.
Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... :
Poniedziałek
Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Ilość Serii
3x4,2x3;4x3
Środa
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce ukośnej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce głową w dół
ROZPIETKI
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Ilość Serii
4x3;3x3;2x4
Piątek
Uda
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY ZE SZTANGA
Naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Ilość Serii
3x3;4,3,4,4;3x3
Plan na mase : 8-12 powtorzen w seriach
Ukladalem wedlug www.kulturystyka.pl/atlas
Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !
Poniedziałek
Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Ilość Serii
3x4,2x3;4x3
Środa
Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce ukośnej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce głową w dół
ROZPIETKI
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Ilość Serii
4x3;3x3;2x4
Piątek
Uda
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY ZE SZTANGA
Naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Ilość Serii
3x3;4,3,4,4;3x3
Plan na mase : 8-12 powtorzen w seriach
Ukladalem wedlug www.kulturystyka.pl/atlas
Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !
...
Napisał(a)
O koxach to sobie w dopingu poszukaj,a programy- Dziął Trening- CZYTAJ CAŁY.
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Poprzedni temat
Michail trening siłowy i dieta w sportach walki
Następny temat
OCEŃCIE MÓJ PROGRAM NA MASĘ!!!
Polecane artykuły