Przed treningiem weglowodany zlożone, teraz jesz po pierwsze: praktycznie same weglowodany proste i laktoze, po drugie jesz ich malo
Posilek ktory spozyjemy 1-1.5h przed treningiem musi byc posilkiem bogatym w weglowodany zlozone - a wiec moze to byc 100g kaszy gryczanej i 100g piersi z kurczaka(moze byc mniej bialka to nie jest az tak wazne przed treningiem) lub odpowiednia ilosc ciemnego pieczywa i jakas wedlina(jezeli wolisz nosic ze soba kanapki).
W kazdym razie to co podales ze zjadasz przed treningiem nie nadaje sie do niczego
Po treningu wypij wode z glukozą (najlepiej dziala i jest najtansza) z np. odrobiną soku z cytryny(dla smaku). Jak masz bardzo szybki metabolizm i w pol godziny po treningu zaczniesz juz odczuwac glod mozesz zjesc
posilek bialkowo weglowodanowy, w innym wypadku posilek ten zjedz dopiero godzine po treningu.
Pomóż dzieciom:
http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje
Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba