6 konkretnych pytań

witam wszystkich zainteresowanych
nie będę się tu rozpisywał a więc do rzeczy..

1.czy ma sens podział treningu ud tzn odzielny na 4- i 2-głowe
oczywiscie należy zmodyfikowac również cwiczenia a chodzi przeważnie
o przysiad (np zastąpić go pzrysiaden na sównicy czy ze sztangą tzymaną
z przodu)
2.czy wstępne zmęczenie (np poprzez unoszenie sztangielek bokiem 3x12 srednia intensywnosc) pozwoli mi poprawic zaangażowanie barkow podczas cwiczenia gdyż mam z tym problemy, czy podobną technikę mógłbym zastosować
również przed wyciskaniem na skosnej (np 3x12 butterfly)
3.co sadzicie o wznosach w lezeniu bokiem(kąt 30) ,przy tradycyjnym wznoszeniu przeszkadza mi to ze w górnym położeniy ramion dużą czesc pracy przejmują kaptury)
4.czy podczas 1 treningu np klatka + biceps rozdzielać wyraźnie obie partie tzn najpierw wszystkie cwiczenia na klatke a potem na biceps czy np tak 2 cwiczenia na klatke ,1 biceps,1 klatka,1 biceps tzn pozwolic mięsniom na odpoczynek
5. czy rozdzielac trening duzych grup i malych z nimi współpracujących (np oddzielni klatka i oddzielnie triceps , grzbiet/biceps itp
czy może powinno sie je łączyć (klatka+tric itp)
6.czy przy wiosłowaniu sztangą łopatki powinny być ściągnięte cały czas
czy należy je dociagać dopiero podczas przyciągania sztangi
oraz jak porawic siłe w ostatniej fazie wiosłowania tzn od momentu gdy ramiona są ułozone równolegle do tułowia az do momenty dotknięcia sztangą brzucha

dodan że cwiczyłem (teraz mama duuużą przerwe) od 1,5 roku (z małymi przerwami) ale wiecie sami jaki jest trening "zielonych"
teraz chce zrobic wszystko jak nalezy

ps proszę tylko o konkretne odpowiedzi i nie odsyłanie do atlasu



jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam

O kurcze. Wiesz. że to wszystko jest w atlasie, a zawracasz ludziom głowę. Poczytaj atlas dokładnie to się na pewno opłaci.
Pozdrawiam Stary Grizzly

nieprawda tych zeczy nie ma w atlasie
a a niektóre ćwiczenia np wiosłowanie są opisane raczej z niedociągnięciami

jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam

1.czy ma sens podział treningu ud tzn odzielny na 4- i 2-głowe
oczywiscie należy zmodyfikowac również cwiczenia a chodzi przeważnie
o przysiad (np zastąpić go pzrysiaden na sównicy czy ze sztangą tzymaną
z przodu)

NIE ROZDZIELAJ

2.czy wstępne zmęczenie (np poprzez unoszenie sztangielek bokiem 3x12 srednia intensywnosc) pozwoli mi poprawic zaangażowanie barkow podczas cwiczenia gdyż mam z tym problemy, czy podobną technikę mógłbym zastosować
również przed wyciskaniem na skosnej (np 3x12 butterfly)

NIE W TWOIM PRZYPADKU, POPRAW TECHNIKE WYKONYWANIA CWICZEN.

3.co sadzicie o wznosach w lezeniu bokiem(kąt 30) ,przy tradycyjnym wznoszeniu przeszkadza mi to ze w górnym położeniy ramion dużą czesc pracy przejmują kaptury)

JEZELI W TYM CWICZENIU CZUJESZ KAPTURY TO UZYWASZ ZBYT DUZEGO CIEZARU.

4.czy podczas 1 treningu np klatka + biceps rozdzielać wyraźnie obie partie tzn najpierw wszystkie cwiczenia na klatke a potem na biceps czy np tak 2 cwiczenia na klatke ,1 biceps,1 klatka,1 biceps tzn pozwolic mięsniom na odpoczynek

NAJPIERW KLATKA, POZNIEJ BICEPS

5. czy rozdzielac trening duzych grup i malych z nimi współpracujących (np oddzielni klatka i oddzielnie triceps , grzbiet/biceps itp
czy może powinno sie je łączyć (klatka+tric itp)

MOZNA TAK I TAK, W ZALEZNOSCI OD ZALOZEN TRENINGOWYCH DANEGO PLANU.

6.czy przy wiosłowaniu sztangą łopatki powinny być ściągnięte cały czas
czy należy je dociagać dopiero podczas przyciągania sztangi
oraz jak porawic siłe w ostatniej fazie wiosłowania tzn od momentu gdy ramiona są ułozone równolegle do tułowia az do momenty dotknięcia sztangą brzucha

- LOPATKI LACZYMY, CZYLI NAPINAMY MIESNIE PLECOW W TYM ODCINKU PRZSY PRZZYCIAGANIU CIEZARU DO BRZUCHA, NA DOLE ROZCIAGAMY MIESNIE, CZYLI NIE LACZYMY LOPATEK
- W CELU POPRAWY SILY W TYM CWICZENIU, WYKONUJ JE CZYSTO TECHNICZNIE Z PROGRESJA CIEZARU.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

1. nie
2. pomoze, ale nie przy tej ilosci
3. kicha
4. rozdzielac
5. najpierw duze, potem male
6. sciagniete caly czas

Longrunner
Keep on Running!

a z tymi wznosami to mi sie zdaje ze to jest tak ze jak unosimy to przy pewnej tam wysokosci angazuje sie kaptury??? Tez tak mialem i unosiłem nizej i teraz jest ok.:-]




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!