d i e t a ocencie MARCINEK!!!!!!!!!!!!!

a oto ona
sniadanie z rana cos na zab przed robota
50g platki kukurydziane+ 250ml mleka 0,5%tuszczu===razem 6b 40w 2t

sniadanie w robocie
kanapki lubbulki z serek kiolbasa warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej

przerwa w robocie
twarog 100g + 2 grahamki bulki===razem 35b 60w 5t

po robocie przed wyjsciem do dom
kefir2%+ 2 bialka z jajek na twardo===razem 35b 40w 8 t

obiad to co jest +ryz 7b80w 0,5t===

po silowni
sok+ryz od razu po====razem 10b 100w 1t
po 30minut. 100gr pl kukurydz.+0,5l mleka 0,5%t==razem 25b 85w4 t

kolacja ryz +tunczyk130gr w sosie wlasnm ==razem 30b 80w 50t

i wszystkiego razem mi wyszlo 150g bialka liczac juz na oko obiad i 1 sniadanie <kromkiz..>

i co o tym sadzisz takie cos moze byc

ok 50gr tuszczu

wybieralem produkty ktore maja duzo bialka a malo tuszczy poniewaz chcem stracic tuszczyk z ciala

waze 80kilo 182cm

odpisz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

grzechu -:)

Jaki cel bo do konca nie rozumiem? Godziny posilkow?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Ja moge ocenic ta diete w dwoch slowach, ale byloby to niekulturalne z mojej strony Krotko mowiac jak na diete redukcyjna dla Ciebie to sie nie nadaje w ogole. Przede wszystkim za duzo weglowodanow. Poczytaj podwieszonego posta o samodzielnym ukladaniu diety.

Wstęp do odżywiania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Samodzielne ukladanie diety:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba

a oto ona
6*00
sniadanie z rana cos na zab przed robota
50g platki kukurydziane+ 250ml mleka 0,5%tuszczu===razem 6b 40w 2t

8*00
sniadanie w robocie
kanapki lubbulki z serek kiolbasa warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej

12*00
przerwa w robocie
twarog 100g + 2 grahamki bulki===razem 35b 60w 5t

15*00
po robocie przed wyjsciem do dom
kefir2%+ 2 bialka z jajek na twardo===razem 35b 40w 8 t

obiad to co jest +ryz 7b80w 0,5t===

po silowni ok.18*30

sok+ryz od razu po====razem 10b 100w 1t
po 30minut. 100gr pl kukurydz.+0,5l mleka 0,5%t==razem 25b 85w4 t

ok 21*00
kolacja ryz +tunczyk130gr w sosie wlasnm ==razem 30b 80w 50t

i wszystkiego razem mi wyszlo 150g bialka liczac juz na oko obiad i 1 sniadanie <kromkiz..>

i co o tym sadzisz takie cos moze byc

ok 50gr tuszczu

wybieralem produkty ktore maja duzo bialka a malo tuszczy poniewaz chcem stracic tuszczyk z ciala

waze 80kilo 182cm

odpisz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

grzechu -:) cel masa chcem stracic troche tuszczyku ktory mam miedzy innymi na brzuchu ps.biegam male dyst. 2 razy w tygodniu oraz 3-4 razy brzuch w tyg

grzechu -:)

6*00
sniadanie z rana cos na zab przed robota
50g platki kukurydziane+ 250ml mleka 0,5%tuszczu===razem 6b 40w 2t /100G OWSIANYCH, DODAJ 80G CHUDEGO TWAROGU

8*00
sniadanie w robocie
kanapki lubbulki z serek kiolbasa warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej /JA TEZ NIE WIEM ILE.

12*00
przerwa w robocie
twarog 100g + 2 grahamki bulki===razem 35b 60w 5t /OK
15*00
po robocie przed wyjsciem do dom
kefir2%+ 2 bialka z jajek na twardo===razem 35b 40w 8 t /LEPSZY NP. RYZ Z 3-4 BIALKAMI + LYZKA OLIWY

obiad to co jest +ryz 7b80w 0,5t=== /A CO JEST? DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY

po silowni ok.18*30

sok+ryz od razu po====razem 10b 100w 1t /30-50G CARBO LUB 20-30 GLUKOZY
po 30minut. 100gr pl kukurydz.+0,5l mleka 0,5%t==razem 25b 85w4 t /100G RYZU + 100G PIERSI + WARZYWA

ok 21*00
kolacja ryz +tunczyk130gr w sosie wlasnm ==razem 30b 80w 50t /BEZ RYZU O ILE CHODZISZ WCZESNIE SPAC. JAK POZNO TO DODAJ WW ALE MNIEJ NP. 50G RYZU/KASZY

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni