_do_oceny_

To dieta ktora chce zrobic moj kumpel.Ma nadzieje ze zyska na masie i straci troszke brzucha.Ocencie i poprawcie.Z gory dzieki.Pozdrawiam.


07:15
-platki owsiane-75g
-1 cale jajko 3 bialka-jajecznica

10:30
-odzywka bialkowa
-banan

14:30
-ryz-100g
-piers z kurczaka

17:00
trening

20:00
-tunczyk w sosie wlasnym-140g
-odzywka bialkowa

:)

ile wazy kumpel,
posiłek 2,5 godz. przed treningiem? Chyba ledwo dochodzi na siłownie o w pełni intensywnym treningu nie ma mowy...
za mało posiłkow!
diete ułoz wg tego:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176


-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta.
Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<

To dieta ktora chce zrobic moj kumpel.Ma nadzieje ze zyska na masie i straci troszke brzucha.Ocencie i poprawcie.Z gory dzieki.Pozdrawiam.


07:15
-platki owsiane-75g
-1 cale jajko 3 bialka-jajecznica

10:30
-odzywka bialkowa
-banan

14:30
-ryz-100g
-piers z kurczaka-125g

16:30
-odzywka bialkowa

17:00
trening

20:00
-tunczyk w sosie wlasnym-140g
-odzywka bialkowa

W sumie:
bialko weglowodany tluszcz Kcal - nieliczas odzywki
88.8 178.6 17.4 1150



:)

Dalej ZLE!
białko przed treningiem?I do tego w 'postaci' odrzywki?
60-90 min przed treningiem posiłek 'stały' głownie ww/słozone mniejsza ilosc białka

Powiedz mu niech sie wysili i ułozy diete wg lików!!!

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta.
Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<

Przykładowe diety:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302
Przykłady i opis poszczególnych posiłków
http://www.zskol.szczecin.pl/dane_pl/uczen/kulturystyka/ds_dieta.html

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta.
Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<

Za malo skladnikow odzywczych. Nieregularne posilki. Zla kompozycja posilkow.

ndst

Czytaj linki i zrob porzadna diete na mase lub redukcyjną a nie staraj sie zrobic jednego i drugiego naraz Jak cos jest do wszystkiego to jest do niczego.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

1. Platki same wcina czy na wodzie/mleku? To tez trzeba doliczyc do zapotrzebowania.
2. Za malo jedzenia, za duzo odzywek. Banan z odzywka to nie posilek.
3. Przed treningiem WW jak glowne zrodlo energii, i to WW zlozone + bialko.
4. Brak "dobrych" tluszczy.
5. Ile trwa trening? 3h? Brak posilku potreningowego.
6. O ktorej chodzi spac? O 21?
7. Brak warzyw i ewent. owocow.
8. Odzywke tez sie wlicza do bilansu dziennego.
9. Ile ma lat? Ile wazy? Jaka aktywnosc? Jak dlugo trenuje? Jaka budowa?
10. Jaki piorytet?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni