Power na klatę

Jakie macie sposoby na przezwyciężenie braku postępów na ławce płaskiej?
Utknąłem na 120 co przy wadze ciała 107 jest raczej śmiesznym wynikiem. Od paru miesięcy nie widzę żadnych postępów podczas gdy wszystkie inne ćwiczenia idącoraz lepiej. Zacząłem wczoraj brać kreatynę(hitec) po 5g dziennie. Zazwyczaj robię 4 serie wyciskania na płasko od 6-10 powt. potem skos 45st. 3 serie 6-10 powt. ściąganie kabli na wyciągu do wewnątrz z góry(cholera wie jak to się fachowo nazywa:) i rozpiętki albo na płasko albo na skosie wszystko 3 serie po 10-12 powt.
Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam

"Very good, but brick not hit back!"

\DAJ cos o sobie, ospowiedz na te pytania na ktore jeszce nie odpowiadałes. (ew. wklej linka jesli kiedys wypelniales takowy szablon )

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

kazda grupa raz w tygodniu
dieta
regeneracja
odwroc kolejnosc serii np 10,8,6

pomoglem - daj soga
masz pytania? - pytaj!

Longrunner
Keep on Running!

****master:
1. 21lat ok.110kg/198cm
2. Trenuję niesystematycznie od czterech lat. Przerwy od 2(każde wakacje) do 6 m-cy(jednorazowa)+ ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:).
3. Trening: cztery razy w tygodniu-
1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, 6*40; ściąganie kabelków- 3*12 obciążenie 7,5kg na rękę.przerwy między seriami od 3 do 5 min.
2 dzień biceps i triceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rozgrzewka 12*40kg, 10*50,6*50; uginanie ramion z hantlami na siedząco po 12 na rękę*15kg, 10*17, 10*18; biceps "na kolanku":) serie i obciążenia jak poprzednie ćwiczenie;ćwiczenie izolujące biceps na kablu- małe obciążeniedo 5kg 20 powtórzeń *3 serie.triceps wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie- 12*60+8*80+6*90; ściąganie wyciągu z góry 3 serie po 12 od 35-40 kg.Ćwiczenie izolujące na bramce- 12 powtórzeń małym ciężarem 3 serie.
Dzień przerwy.
Dzień 3 barki i plecy: barki- wyciskanie hantli na siedząco. 2 serie po 30kg 10-12 powtórzeń, 35kg 8-10 powtórzeń. Podnoszenie hantli na prostych rękach do przodu 12kg-3 serie po 12 powtórzeń na każdą rękę.Ściąganie liny na wyciągu na prostych rękach do brody. Mały ciężar- b. powolny ruch negatywny po 10-12 powtórzeń. Plecy: podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie podchwytem 60*12+dwie serie 70*8, martwy ciąg- trzy serie 60kg*12, ściąganie wyciągu za głowę 60*12 70*12 80*10 90*6.
dzień przerwy
dzień czwarty nogi- bieżnia ok 5 min. przysiady 4 serie po 10-12 powtórzeń od 60 do 120kg. Rozciąganie nóg. Ćwiczenie o nazwie prostowanie nóg na maszynie("leg extension")na czworogłowy 4 serie od 90 do 120 kg.
Dokładne rozciąganie mięśni nóg.
W weekend przerwa.
4. Chcę osiągnąć siłe i dobry wygląd- to znaczy wagę ok 105kg i rzeźbę.
5. Możliwości czasowe ograniczone przez szkołe i pracę. Nie mogę trenować więcej niż 4 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o sprzęt to jest ok. Wszystko czego potrzeba mam na siłowni.
6. Przeciwskazań medycznych nie mam chociaż mam krzywy kręgosłup w części piersiowej i teoretycznie nie powinienem nawet nosić siatek z zakupów według lekarza. Ale od roku odpukać, odkąd używam pasa do wszystkich ćwiczeń i zwracam szczególną uwagę na poprawność techniczną wykonywanych ćwiczeń to nic mnie nie boli.
Mam nadzieję że wyczerpująco odpowiedziałem:)
Pozdrawiam

"Very good, but brick not hit back!"

grupa silowa : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104918 

jedzenie https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 
suple. https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ