Co sądzicie o tej dietce??

(ok. 7 rano) I posiłek
Płatki (owsiane 1/3, inne 2/3)100gram + mleko 400ml + trochę rodzynek( 1 łyżka) dla smaku ( ewentualnie łyżka miodu) + 100gram twarogu chudego

(ok.10) II posiłek
Puszka tuńczyka w sosie własnym + 2x jabłko + 3 kromki chleba razowego z chudą szynką / serem żółtym

(ok.13)III posiłek
100 gram ryżu(brązowy albo biały) + 150-200 gram piersi z kurczaka/indyka + warzywa

(ok.15)IV posiłek (po treningowy - bezpośrednio po treningu 2 banany)
Obiad wg mamy, czyli ryż/ziemniaki + mięso+ ewentualnie warzywa.

(ok 20)V posiłek
1-2 całe jajko + 4 białka jaj ( najlepiej gotowane - nie wolno surowego! Salmonella! Oraz surowe słabiej jest wykorzystywane przez organizm)

jak myslicie dobra dietka na mase??
moja waga 61kg. wzrost 175cm.

Życie jest zbyt krótkie aby być małym :)

Wprowadzilem Ci zmiany do diety, jezeli ktores nie sa Ci bardzo na reke to napisz bedziemy radzic.

ok. 7 rano) I posiłek
Płatki (owsiane 2/3, inne 1/3)100gram + mleko 400ml + trochę rodzynek( 1 łyżka) dla smaku ( ewentualnie łyżka miodu) + 50gram twarogu chudego

(ok.10) II posiłek
Puszka tuńczyka w sosie własnym + 1x jabłko + 150g chleba razowego

(ok.13)III posiłek
125 gram ryżu(brązowy albo biały) + 100 gram piersi z kurczaka/indyka + warzywa//POSILEK PRZEDTRENINGOWY MUSI BYC SPOZYTY MINIMUM GODZINE PRZED TRENINGIEM

TRENING 14 DO 15:30

(ok.16:30)IV posiłek (potreningowy - bezpośrednio po treningu 40g glukozy)
Obiad wg mamy, czyli ryż/ziemniaki + mięso+ ewentualnie warzywa. //PAMIETAJ ZE POSILEK POTRENINGOWY MA MIEC MIEJSCE MINIMUM POL GODZINY PO TRENINGU A NAJLEPIEJ JEZELI BEDZIE TO 1H PO TRENINGU, RYZU MINIMUM 100 GRAM TO SAMO Z MIESEM

(ok 20)V posiłek
50g razowego pieczywa + 1-2 całe jajko + 4 białka jaj //IDZ SPAC NAJWCZESNIEJ O 21:30


Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

A tak jak zwykle skleroza. Dorzuc po lyzeczce (takiej od herbaty) oliwy z oliwek to posilkow w ktorych spozywasz ryz. Jezeli lubisz od czasu do czasu wymieniaj ryz na kasze gryczana To juz chyba wszystko.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

jesli masz jeszcze jakies pytania wal na gg. nr w profilu

Longrunner
Keep on Running!

O ktorej dokladnie trening?
Od 15 nie mozesz zjesc tylko jednego posilku, to za malo.
Brak "dobrych" tluszczy.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni