dieta ocena

Witam. cwicze na mase . Prosze o ocenienie i zredukowanie diety :).
Waze 70 kg.
1. platki 70 g + 0.5 l mleka.+ 1 chromka chleb razowy + plaster sera bialego 28 b 16 t 96 w
2. szkola 2 buleczki ( wiemz e to nie za dobrze ale nie moge nic iinnego ) ok 5 B 40 W
3. obiad nieuzalezniony odemnie ale ok 100-140 g ziemniakow lub ryzu. + jakies mieso :) + ser bialy chudy do dopelnienia bialka. ok 30 g B 140 w 20 t
4. 100 g chlebu razowego + 3 plastry sera + 3 plastry wedlimy np. szynka z indyka + jogurt 25 b 18 t 62w
5. 100 g chleba razowego :) 1 plaster sera 200 ml mleka 2% + ser twarogowy chudy 100 g = 35 b 10 t 60 w
6. przed snem tunczyk 27 g B ale ja nie lubie go nie dam rady jesc co innego mozna :) ?
podsumuwujoc. 140 b 396 w 64 t wychodzi 2 g B/kg 5.6 w/kg 0.91 T/kg

prosze o zredukowanie diety i pomoc :)

1. platki 70 g + 0.5 l mleka.+ 1 chromka chleb razowy + plaster sera bialego 28 b 16 t 96 w /OK
2. szkola 2 buleczki ( wiemz e to nie za dobrze ale nie moge nic iinnego ) ok 5 B 40 W /Z CZYM TE BULECZKI? JAKA WAGA?
3. obiad nieuzalezniony odemnie ale ok 100-140 g ziemniakow lub ryzu. + jakies mieso :) + ser bialy chudy do dopelnienia bialka. ok 30 g B 140 w 20 t /ZIEMNIAKI NIE SA ZAMIENNIKIEM DO RYZU. ZEBY DOSTARCZYC PODOBNA ILOSC WW Z ZIEMNIAKOW TRZEBA ICH ZJESC PONAD 2X WIECEJ NIZ RYZU. DODAJ SUROWKE Z LYZKA OLIWY
4. 100 g chlebu razowego + 3 plastry sera + 3 plastry wedlimy np. szynka z indyka + jogurt 25 b 18 t 62w /JAKI SER? JAKA ICH WAGA?
5. 100 g chleba razowego :) 1 plaster sera 200 ml mleka 2% + ser twarogowy chudy 100 g = 35 b 10 t 60 w /J.W.
6. przed snem tunczyk 27 g B ale ja nie lubie go nie dam rady jesc co innego mozna :) ? /PIERS KURAKA, BIALKA JAJ, ODZYWKA.
podsumuwujoc. 140 b 396 w 64 t wychodzi 2 g B/kg 5.6 w/kg 0.91 T/kg

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Buleczki sa mniej wiecej takiej wagi jak maly poczek :) sa z czekolado ale malo jej jest. Chodzi mi o ser w plasterkach chcoland 1 plaster to 19 gram