Ja sam ją sobie ułożyłem bez żadnych tabel tylko na własnych odczuciach.
Śniadanie godzina 7.30
Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2%
Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką .
Puszka coca coli (srebna puszka) 0.5 kcal bez cukru.
Obiad to różnie ale przeważnie 2-3 ziemniaki i buraczki wraz z dwoma jajkami sadzonymi.
Szklanka mleka nawet czasme dwie w odstępie 1 godizny po posiłku.
Kolacja 3 kromki chleba z konserwą turystyczną lub z serkiem wiejskim.
Do spania 1 szklanka mleka.
Srenio pije 0.6-0.8 l mleka 2% co tu zmienić oto moje pytanie.
Aha po tym maratonie czuć głud umnie czy to nie dobór kalori który katuje mój żołądek.
Profil.
Wiek 18 lat
Wzrost: 172
Waga 74-75 wachania.
Celem moim jest zrzucenie masy do jakiś 70 kg .
Trening to raczej nei trenuje ale ostatnio zaczełem robić brzuszki 30+30+20+20 2 serje na dzień.
Porsze o poprawienie mojej diety co dodac co odrzucić.
Aha prosił bym o kalkulator który mi wyliczy ile kalori potrzebuje mój łołądek i ile białka itp.najlepij żeby był to kalkulator polski bo samemu nie oblizce raczej dzieki pozdrawiam.
Choc nigdy nie jest łatwo, ale zawsze warto.