Witka, napisalem sobie trening (na sprzet na jaki mam dostep) wiem ze jest zapewne zly i niedopracowany i przez to prosilbym o jego poprawe a oto i on :D
Poniedzialek:
-klatka- ławka prosta- 14x14-12
-biceps- sztanga- 10x14
-triceps- opuszcanie na lawce oparte rece- 4xmax
Wtorek:
-barki- sztango za lub przed glowa w gore- 5x12
-rozpietki- hantle- 6x12
-hmmmm tu mi cos brakuje i niewiem co wcisnac :D
czwartel:
-
pompki- na podwyzszeniu nogi i rece- 6xmax
-wyciag- pzred soba- 5xmax
-biceps- hantle- 5x10
piatek:
-barki- podciaganie na drazku najpierw podchwytem (w nastepnym treningu podchwyt)- 11x max
-pompki na poreczach- 10xmax
-przysiady z sztanga na plecach- 8xmax
to tyle, dziki za pomoc pozdrawiam nara
to ja