Dieta na podtrzymianie masy

Witam,
znów dieta do oceny Ale prosiłbym o wypowiedz osoby które mają bogate doświadczenie w odzywaniu. Szczególnie chodzi mi w mojej diecie o białko, przewaznie sa to piersi z kurczaka, tunczyk i białko jaj

1. Moze dodac jakies inne produkty które zawieraja białko (twaróg, itp. ?)
2. Czy taka dieta moze byc, nie chce przytyc, chce utrzymac mase a od kwietnia sie rzezbic ( białko 3 gr/1 kg wegle 4gr/1kg tłuszcze 0,5gr/1kg)

Cel :
podtrzymanie obecnej masy ( 77 kilo, 174 cm, 10 miechów na siłce)

Załozenia: [gr/1kg]
Białko: 2,4 gr 25% diety = 187 gr
Węgle: 5,7 gr 65% diety = 445 gr
Tłuszcze:0,6gr 10% diety = 52 gr
Kcal: 2900-3000


Posiłek 1 8.00
- mleko 0,5 % tłuszczu 250 ml
- płatki kukurydziane 70 gr
- białka jaja kurzego 100 gr (2 jaja)
B: 24 W:72 T:3

Posiłek 2 10.00
- chleb żytni razowy ( 3 kromki)
- poledwica z indyka ( 3 plastry)
- masło ( 3 łyzki)
- serek wiejski 100gr
B: 25 W:80 T:20


Posiłek 3 13.00
- ryz gotowany 100 gr
- piers z kurczaka 120 gr
- 1 marchew
B: 33 W:93 T:3

Posiłek 4 16.00
- chleb żytni razowy ( 3 kromki)
- poledwica z indyka ( 3 plastry)
- masło ( 3 łyzki)
- serek wiejski 100gr
B: 25 W:80 T:20


Posiłek 5] 19.00 Potreningowy
- ryz gotowany 130 gr
- piers z kurczaka 150 gr
- 1 marchew
B: 41 W:118 T:4

Posiłek 6 21.00
- białko jaja (3 jaja)
- tunczyk w wodzie 100 gr
B: 37 W:1 T:1


Czekam na wasze sugestie i opinie.

Moim zdaniem nawet to ładnie wygląda. Jedyne uwagi jakie miałbym są następujące:
1. Posiłek poranny o 8.00 zrobiłbym bardziej obfity.Jajka zjadłym całe np. 2 całe jajka i ze 3 białka. (np. w formie jajecznicy). Płatki kukurydzine wymieniłbym na owsiane (najlepiej z młynów w Stoisławiu) = powód mniej przetworzona żywność, więcej białka, lepsze węgle).

2. Drugi posiłek OK ale weź sobie więcej polędwicy żeby tego białeczka było więcej.

3. Z układu godzin posiłków wnioskuję, że trening zaczynasz około 17.00
Wydaje mi się, że "porządny" posiłek o 13.00 to trochę za wcześnie. Nie wiem czy nie lepiej byłoby zjedzenie piersi z kurczaka z ryżem (lepiej brązowym lub z kaszą gryczaną) i warzywami np. o 15.00 a między posiłkiem wcześniejszym o 10.00 a tym o 15.00 zjadłbym jakiś mniej obfity posiłek (np. pieczywo , serek wiejski i polędwicę). Piersi z kurczaka możesz dać 150g. Warzyw możesz jeść więcej żeby odkwaszać organizm. (jedna marchew to za mało, co jakiś czas zamiast ryżu wprowadź ziemniaki lub w ogóle warzywa w celu odkwaszenia organizmu).

Posiłek potreningowy jest OK - możesz zjeść wtedy ryż biały bez obaw o zatłuszczanie.

Posiłek na noc - OK. Może jednak wystarczyłaby tylko puszka tunczyka i ze dwie-trzy kromki chleba razowego. (węgle na noc podnoszą poziom testosteronu).

A tak ogólnie to wprowadź do swojej diety także ryby (takie surowe do grilowania lub smażenia). Twaróg biały też jest dobry.Piersi z kurczaka można wymieniać z indyczymi.Więcej warzyw.

Generalnie jednak twoja dieta jest jak najbardziej OK. Nie wiem jaki jest twój metabolizm więc nie wiem czy kalorycznośc twojej diety zapewni efekty o które Ci chodzi. Obserwuj swoją wagę i poziom zatłuszczenia. Jak będzie za dużo lub za mało to manipuluj węglowodanami (więcej węgli=więcej masy, mniej węgli = mniejsza masa). Jak stwierdzisz że masa ci spada możesz też zwiększyć podaż tłuszczu (np. oliwa z oliwek "ładnie" podnosi kaloryczność diety). Jak stwierdzisz że masy za dużo to "wymień" ryż biały na brązowy lub kaszę gryczaną. Może się okazać konieczna wymiana ryżu na warzywa.Ostrożnie też wtedy z nabiałem ze względu na laktozę (w mleku i serku wiejskim tego trochę jest).

Der Sieg Ist Unser!

1. Moze dodac jakies inne produkty które zawieraja białko (twaróg, itp. ?) TWAROG, WOLOWINA, CHUDA WIEPRZOWINA
2. Czy taka dieta moze byc, nie chce przytyc, chce utrzymac mase a od kwietnia sie rzezbic ( białko 3 gr/1 kg wegle 4gr/1kg tłuszcze 0,5gr/1kg) /ZA MALO TLUSZCZU. NIE WIEM CZY TA ILOSC WW POZWOLI UTRZYMAC CI WAGE.

Załozenia: [gr/1kg]
Białko: 2,4 gr 25% diety = 187 gr
Węgle: 5,7 gr 65% diety = 445 gr /TO ILE W KONCU TYCH WEGLI?
Tłuszcze:0,6gr 10% diety = 52 gr /ZA MALO, POWINIENES MIEC OK. 70-80G
Kcal: 2900-3000


Posiłek 1 8.00
- mleko 0,5 % tłuszczu 250 ml
- płatki kukurydziane 70 gr /OWSIANE
- białka jaja kurzego 100 gr (2 jaja) /JEDNO CALE I 3-4 BIALKA
B: 24 W:72 T:3

Posiłek 2 10.00
- chleb żytni razowy ( 3 kromki)
- poledwica z indyka ( 3 plastry)
- masło ( 3 łyzki) /OGRANICZ TROCHE
- serek wiejski 100gr
B: 25 W:80 T:20


Posiłek 3 13.00
- ryz gotowany 100 gr
- piers z kurczaka 120 gr
- 1 marchew /TU DALBYM SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY
B: 33 W:93 T:3

Posiłek 4 16.00
- chleb żytni razowy ( 3 kromki)
- poledwica z indyka ( 3 plastry)
- masło ( 3 łyzki) /J.W.
- serek wiejski 100gr /LEPSZY CHUDY TWAROG
B: 25 W:80 T:20


Posiłek 5] 19.00 Potreningowy
- ryz gotowany 130 gr
- piers z kurczaka 150 gr
- 1 marchew /ZNOWU WARZYWA Z OLIWA
B: 41 W:118 T:4

Posiłek 6 21.00
- białko jaja (3 jaja) /ZAMIENNIE 4-5 BIALEK LUB PUSZKA TUNCZYKA
- tunczyk w wodzie 100 gr
B: 37 W:1 T:1

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni